Rutina de calentamiento y movilización escapular. 5 Ejercicios para calentar y recuperar el control sobre tus escápulas

Lección número 16 del curso online Calistenia Básica. Cómo hacer flexiones, remos, fondos y dominadas con cabeza.

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(De hecho, si no has completado las lecciones anteriores probablemente no entenderás lo que veremos hoy)


La intención de esta rutina es triple:

1. Enchufar, conectar, cablear los circuitos que viajan desde tu cerebro hacia tus escápulas para poder controlarlas.

2. Enseñar a tu complejo hombro-escápula a moverse de manera disociada, por un lado solo las escápulas y por otro solo los hombros (trabajo de estabilización escapular).

3. Estimular, lubricar, aumentar la circulación alrededor de escápulas y hombros para mantenerlas despiertas, prepararlas mejor de cara a un entrenamiento y facilitar su recuperación post-esfuerzo.

En fin, movilizar y calentar.

Bueno, en realidad, aparte de para calentar y movilizar la zona de cara a un entrenamiento calisténico, estos ejercicios son ideales para recuperar el control sobre tus escápulas, si es que nunca lo has tenido, lo has perdido en algún momento o quieres refinarlo.

Así que, según tu caso, lo que sigue también se hubiera podido llamar “Rutina para desarrollar control motor sobre tus escápulas”, un requisito indispensable previo a cualquier tipo de entrenamiento de fuerza de brazos, si quieres hacer las cosas con cabeza.

Si es tu caso, esta rutina podría representar para ti una especie de entrenamiento, tranquilamente.

Recuerda, cuando estás aprendiendo el (supuesto) nivel es lo de menos. Lo importante es que lo que hagas sea estimulante para ti.

Domina estos ejercicios antes de meterte en cosas más exigentes, intensas, complejas.

5 Ejercicios para calentar y recuperar el control sobre tus escápulas

Los siguientes ejercicios componen la rutina de calentamiento y movilización final.

Si no lo has hecho ya, primero comprende y practica los ejercicios que hemos visto estos últimos días uno por uno. Aquí tienes los enlaces a sus correspondientes tutoriales:

· Círculos escapulares sinérgicos

· Círculos escapulares de empuje con banda

· Círculos escapulares de tracción con banda

· Estabilización escapular anterior (3 posiciones)

· Estabilización escapular posterior (3 posiciones)

Cuando domines los ejercicios, utiliza y completa la siguiente rutina por tantas series como creas necesario: