Cómo hacer una flexión de brazos

Lección número 28 del curso online Calistenia Básica. Cómo hacer flexiones, remos, fondos y dominadas con cabeza.

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(De hecho, si no has completado las lecciones anteriores probablemente no entenderás lo que veremos hoy)


A día de hoy ya deberías comprender y haber practicado:

1. Cómo bloquear el centro corporal.

2. Cómo estabilizar las escápulas.

3. Qué hacer con los codos.

4. En qué recorrido moverte.

5. Por qué y cómo controlar el tempo durante una repetición.

De ser así, las distracciones más habituales a la hora de hacer flexiones de brazos son más que evidentes.

Entonces, como has ido aprendiendo y te has ido educando a poquitos, en vez de seguir a ciegas la receta/prescripción de un gurú, la verdad es que ya cuentas con el suficiente conocimiento para, como mínimo, intuir cómo hacer una flexión de brazos dentro del marco específico del entrenamiento minimalista de fuerza de brazos.

Lo más importante:

· Centro hacia la flexión lumbar activando la pelvis hacia su retroversión.

· Escápulas estabilizadas hacia su depresión y protracción.

· Codos lo más estáticos posible en la vertical sobre las muñecas, de frente y de perfil, durante toda una repetición completa.

· Máximo recorrido.

· Explosividad en la fase concéntrica, control en la fase excéntrica.

Está claro que no necesitas (o no deberías) ni tan solo un tutorial sobre cómo hacer una flexión de brazos (dado el contexto de este proceso).

Por lo tanto, un ejemplo debería ser más que suficiente:

 


 

Ejercicio del día: grábate intentando realizar un única repetición lo más ajustada posible respecto a todos los principios que hemos establecido.

Revisa el vídeo y saca tus propias conclusiones.