Hay dos preguntas muy habituales con esto de la fuerza minimalista.
¿Por qué 5 fondos, 5 dominadas y 5 sentadillas a una pierna?
¿Y si quiero poder hacer más?
Vamos a resolverlas.
Ojo.
Antes lo crudo, lo duro —con una sonrisa cariñosa de oreja a oreja.
En esto del movimiento (y en la vida), aunque sea algo muuuuuy raro, vale la pena establecer ciertas líneas rojas y tratar de ser precisos a la hora de comunicarnos.
Más que nada porque luego, yo, por ejemplo, puedo comprender como fondo, dominada o sentadilla a una cosa absolutamente distinta a lo que entiendes tú como tal.
Entonces…
A mí me da por añadir una coletilla.
Lo de la calidad óptima.
Refiriéndome a la conciencia y el control del patrón, el máximo recorrido, el tempo, las pausas.
¿Está “mal” hacerlo con gomitas, balanceos, acortando el rango y todas esas cosas que hace la mayoría para sumar más repeticiones o seguir al rebaño?
No tiene por qué y no digo eso.
Cada cual que haga lo que quiera.
Pero pasa una cosa:
Cualquiera que pueda hacer 5 fondos, 5 dominadas y 5 sentadillas de calidad óptima puede hacer eso que otros llaman fondos, dominadas y sentadillas —pero que en realidad, según dichos estándares, no lo son.
Al revés, ¡ojo!
Al revés esto no ocurre.
Quiero decir, que haces por ejemplo dominadas con los trucos e ilusiones que sean y luego eso no se transfiere a lo primero, a una dominada de las “buenas”.
Luego vienen el estancamiento y la frustración y la desmotivación y esas cosas.
Es lo que tiene vivir en una burbuja de sueño y fantasía en plan «es que yo en mi wod hago 5 series de 10 dominadas, ¿sabes?».
Pues vale…
(Y luego no puedes hacer ni una, ¡ni una! de las “buenas”).
En lugar de meterle conciencia y coherencia al asunto, tratar de aprender, adaptarlo a tu condición y hacer «lo que debes hacer».
Este es el punto en el que se encuentra el 99% de las personas que (creen que) entrenan la fuerza y “están fuertes”, pero no.
Dicho esto, después está el puñetero numerito.
El 5 es una manía, en realidad.
Podrían ser 4, 3 o 6.
Pero son 5 por aquello de los condicionantes culturales y eso que hacemos en occidente de contar de 2 en 2, de 5 en 5 y de 10 en 10.
Entonces…
Ser hábil y capaz para acumular consecutivamente 5 repeticiones de fondos, dominadas y sentadillas a una pierna me parece una referencia numérica vamos a decir que bonita.
Bonita porque está ahí ahí entre la fuerza máxima y lo que pronto podría ser resistencia.
Y, SOBRE TODO, porque lo considero un número chulo de plantear y mantener a largo plazo.
Quiero decir… Me imagino con 65 o 70 años haciendo 5 repes de cada patrón y de calidad óptima y digo:
¡Joder! Qué fuerte estoy y qué bien me siento.
Y tengo suficiente.
Y, ADEMÁS, cuento con fuerza de sobra para hacer todo el resto de las cosas que me gustan alrededor del movimiento.
Ojo…
Han de ser 5 “buenas”, no lo olvidemos.
Si no, ni fuerza ni utilidad ni transferencia ni suficiencia ni nada.
Un cuento de hadas Mr. Wonderful, decía.
En su día lo del 5 lo llamé “estándares minimalistas”.
Porque son factibles de conseguir y viables de mantener para una persona normal dedicando muuuuuuy poquito tiempo, si lo comparas con lo que se ve por ahí.
Y más si eres consciente de que lo que se ve por ahí no son ni fondos, ni dominadas, ni sentadillas a una pierna. Más bien versiones cutres…
Madre mía, cuánto tiempo perdido…
Pero vaya, que tú con estos números puedes jugar tanto como quieras y establecer tus propios estándares.
Yo solo te explico los míos.
Siguiente pregunta:
Ahora viene cuando te apuntas al curso, haces los tests de fuerza y adaptas el planteamiento a tus condiciones personales.
¿Haces fondos, dominadas y sentadillas a una pierna?
De primeras puede que sí o puede que no.
Porque si no puedes, pues vas a tener que practicar otras cosas antes, como flexiones, remos o zancadas.
Vamos, que lo que practicas son patrones de empuje, tracción y propulsión adecuados a tus niveles de fuerza en todo momento.
Dentro de un tiempo, ni idea de cuánto porque no soy adivino, lo consigues.
Alcanzas los 5 fondos, las 5 dominadas y las 5 sentadillas a una pierna.
De las “buenas”, ¿eh?
Nada de lo otro tan cutre que se ve por ahí.
Y puede que surja la otra pregunta:
¿Puedo aumentar esos números y aspirar a más repeticiones?
Pues claro.
Por supuesto.
Porque gracias al curso has experimentado lo que es ganar fuerza, cómo hacerlo sin complicarte la vida y llevarlo hasta el nivel que tú quieras.
¡Todo claro!
Esto y más cositas sobre fuerza con el mínimo tiempo y material y la máxima flexibilidad y coherencia y conciliación para una persona normal, es lo que aprendes:
Calistenia Minimalista – Antiprograma de Fuerza de Brazos y Piernas
Rober
M de Movimiento 