1 de septiembre de 2023.

Acabo de volver de Vitoria, de un viaje de trabajo.

Cursazo en colaboración con unas vascas un tanto peculiares (para noviembre o así).

Y lecciones de movimiento a tutiplén.

Si quieres moverte mejor sin hipotecar tu vida, este correo te interesa.

O igual no, no sé.

¿Qué he hecho allí?

Currar y avanzar en tres días lo que aquí me lleva como un mes.

¿Cómo?

Fácil.

Dejé a mujer e hija y perra y responsabilidades cotidianas en casa.

Solo puedo viajar para estas cosas en verano, aprovechando que Meli es profe y tiene dos meses de vacaciones.

Luego, durante la temporada, esto es imposible.

Paso de dejarle a Meli todos esos “marrones”.

Y, qué conyo, me gusta mi vida aquí tal y como es.

Peeeeero…

Lo cierto es que no hay mejor horario de trabajo.

O sea:

• 6:30 Levantarte
• 6:31 Ponerte en modo trabajo
• 19:29 Salir del modo trabajo
• 19:30 Despejarte, salir de pintxos y a dormir

Así todos los días y en menos de un año en el top 3 de los gurús y facturando 2M al año.

Peeeeero…

Ay.

La vida cotidiana de una persona normal…

Y el trabajo, más el de alguien 100% autónomo (cosa que no cambio por nada en el mundo), que tiene que encajarse entre otras 200.000 tareas diarias.

Fragmentación de tiempo, atención y energía incluida.

Estamos jo didos.

Porque, para tocar más los webs, algo habrá que hacer con el cuerpo si además quieres disfrutar de cierto bienestar y como mínimo contar con las posibilidades de movimiento más básicas.

Las que te lo hacen pasar bien en el presente y te garantizan un futuro decente, digno.

Quiero decir: no arrastrarte como una alcayata inerte a partir de los 45 y a los 60 pues vete a saber cómo estamos…

Bien.

Pues para dejar de fantasear con tener todo el tiempo del mundo y los horarios perfectos, tengo un curso para integrar en tu día a día lo necesario para alimentar, mejorar y mantener esos fundamentos de por vida.

Sin tener que divorciarte, devolver a tus hijos a la cigüeña, sacrificar a tu perro, etc.

Movilidad Natural

Rober

PD: durante las 13 semanas del curso la dedicación es importante. Al terminar, ni una quinta parte, y encima integrado en tu vida cotidiana. Detalles arriba.

Si llevas tiempo por aquí, sabes que sin ser demasiado famoso tengo contactos por todas partes.

Entonces, tengo una información que desvelar:

​La que se nos viene encima con lo de la longevidad esta temporada… lo vas a flipar.

Avisado estás.

Voy a por ello, y encima comparto contigo mi protocolo de sauna para vivir más de cien años.

Escuchaba una entrevista a Peter Attia (aguanté estoicamente 10 minutos…).

Este hombre es uno de esos académicos que Nassim Taleb ha catalogado en más de una ocasión como intellectual yet idiot, intelectual pero idiota.

Como los famosos ingenieros aerodinámicos que pretenden enseñar a volar a las aves de su libro Antifrágil.

Pues Attia es de esos.

Y de los que últimamente se dedican a bombardearnos con infinitas pautas (borreguiles) para vivir una vida longeva.

En la entrevista lanzaba su recomendación definitiva, dada la cantidad de «evidencia» que se ha acumulado: hacer 4 sesiones semanales de 20′ de sauna.

Sumado, por supuesto, al resto de sus hábitos diarios para la longevidad.

He hecho una recopilación de los más «potentes» e indispensables:

• 10′ de meditación al levantarte y antes de acostarte.
• 109 respiraciones de fuego al terminar la meditación y antes de…
• 10′ de exposición a luz infrarroja al levantarte y antes de acostarte (precio del panel aprox 1000€).
• Escribir tus 3 objetivos del día.
• Tomarte tu batería de probióticos, prebióticos, vitaminas, minerales, ácidos grasos, ashwagandha, etc.
• 5′ de masaje con un cepillo de crin antes de la cena.
• Salir a pasear 30′ después de la cena, para bajar el azúcar.
• Monitorear tu descanso con un anillo (de 500€).
• Llevar pegado un glucómetro en el hombro (aunque estés sano).
• Pulsómetro también.
• Y tensiómetro (santo cielo).
• Escribir tus 3 agradecimientos del día, entre ellos, cómo no, «gracias, Peter, por salvarme la vida».

Bien.

Pues se ve que haces esto todos los días y «disfrutas» de una vida longeva.

*Pongo las comillas porque a mi corto cerebro le da la sensación que, más que disfrutar, la vida se te escapa de tanto pretender alargarla, pero bueno.

Yo, no sé tú, esto lo llevo fatal.

Porque además, dado mi nivel de expertise en lo mío, veo a cantidad, pero CANTIDAD de personal liada con estas cosas…

…y…

Escúchame bien con esto.

…quiero decir, preocupados con sus biohacks y sus 100 miligramos de Magnesio y cápsulas de triglicéridos de cadena media y bulletproof coffee…

…y con unos cuerpos alcayata que madre de dios del amor bendito…

…y pasando por alto que hay un solo «truco»

¡UNO SOLO!

Que supera con creces los efectos y beneficios para la longevidad (y para la buena vida en el presente) de la basura de arriba.

Y que, encima, si te da por seguir una de esas pautas la potencia exponencialmente.

Pero claro…

De esto poco, muuuuuuuy poco.

Con la de «evidencia que acumulamos».

Por no hablar de haber superado LA GRAN EVIDENCIA:

La selección natural y la evolución.

Sin trucos ni hábitos ni nada.

A pelo durante cientos de miles de años.

¿De qué hablo?

Del «maldito» movimiento integrado en la vida cotidiana.

Vale.

Para salir del lío y disfrutar de la vida y de unas articulaciones longevas es aquí:

Movilidad Natural

Rober

PD: todo eso de la lista (bueno, todo no, pero no me voy a poner a especificar) puede estar muy bien, por qué no.

Ahora: aunque lo hagas todo de pe a pa, sin movimiento ya te digo yo que caca de la vaca.

PD2: ¡mi protocolo de sauna!

Es este…

Cuando puedo y cuando me apetece hago una sauna, yo qué sé, una vez al mes.

¿Para vivir más?

No, conyo…

Porque me sienta de lujo y listos.

PD3: lo del movimiento integrado es en el enlace.

​

​Pregunta de Helena (madre corta) que es tan habitual que la voy a responder en público y hablaré de:

1. Acortamiento.
2. Fuerza articular.
3. Cómo conseguirlo en 5 minutos al día.
4. Extra.

Hola Rober.

Soy una madre corta del cole jaja no recuerdo haber sido capaz de tocarme jamás la punta de los pies con las piernas estiradas,ni de pequeña vamos. Así que tengo claro que tu programa sería un buen comienzo en mi caso.

Suena muy jugoso lo de que después de hacerlo,basta con 15 min al día, pero añades que «a nivel articular».

¿Qué significa eso exactamente? Imagino que habría que meter también entrenamiento de fuerza… (para una persona normal, no estoy pensando en ir a unas olimpiadas…).

​Hay cuatro cosas aquí:

1

Cuando hablo de madres cortas y padres cortos no me refiero al «acortamiento» muscular.

¿Por qué?

Porque no existe; es mentira. No funciona así.

No me voy a meter en esto.

Siempre que yo me refiero a corto lo que hago es acortar esto:

Corto de miras.

No ver más allá de lo que tienes en tus narices… si es que lo ves.

Por ejemplo:

• Lo que tienes en tus narices (lo veas o no lo veas):
  • Eres «corto» de isquios y no alcanzas el suelo.
  • No te puedes agachar de distintas maneras con comodidad.
  • Sentir una o varias articulaciones entumecidas, oxidadas es tu estado habitual.
  • Tienes una conciencia corporal tirando a pobre, y de ahí tu cuerpo tocho.
• Lo de más allá: si con 35-40 estás así, con 60 ay, uy, uff.

2

«A nivel articular».

​Estamos hablando de movilidad.

De fuerza en plan vigor, no.

De cardio mucho menos.

De los fundamentos del movimiento de las articulaciones para ser consciente, saber moverlas a voluntad y que colaboren armoniosamente en gestos y patrones naturales para el ser humano, como puede ser:

• Agacharte de distintas maneras (sin que te cruja todo) sin la asistencia de tus manos.
• Moverte cerca del suelo con gracia (cero gotita de sudor en la frente).
• Colgarte y balancearte de diferentes maneras (libertad absoluta de hombros y espalda alta).
• Poder levantar los brazos por encima de la cabeza (sin ningún tipo de restricción).

¡Cuidado!

Esto implica fuerza​, porque moverse siempre implica fuerza.

Y, de hecho, para muchas personas todos estos gestos ya pueden resultar exigentes en estos términos, aunque con el tiempo se busca que no lo sean y poder realizarlos con extrema comodidad, naturalidad.

Lo otro, la fuerza vigorosa, es un estadio posterior.

Y también tengo un curso.

Y sí, también «hay que» hacerlo, pero lo propongo de una manera muuuuuy distinta a lo convencional.

Y siempre y cuando las bases están desarrolladas y bien asentadas.

Si no luego pasa lo que pasa.

*Que suele ser que sigues una rutina X de fuerza aleatoria o te compras un ebook-programa de 40€ del gurú de turno y a la tercera semana estás destrozado.

3

En 15 te sobra.

El «objetivo» son 10.

A la larga (meses) incluso con 5 basta.

Estoy hablando de minutos al día.

15-10-5.

¿Cómo es posible?

Porque más allá de ese mini-ratito diario intencionado, el resto del movimiento está integrado en tu vida, ocurre espontáneamente.

Como ha ocurrido durante toda la historia de la humanidad.

Forma parte de tu cotidianeidad.

Por eso se llama Movilidad Natural.

Rober

PD: y 4…

Sí, yo empezaría por aquí.

Llevo 7 años proponiéndolo online y a puntito de 20 en total.

Será por algo -> Es lo que te abre las puertas a todo porque es lo mínimo «a nivel articular».

Y son las articulaciones las que mandan en todo lo demás.

También la fuerza y el cardio.

O, si no… ¿dónde sueles acabar jo dido cuando haces fuerza y cardio y te has saltado pasos…?

En el enlace.

Dudas recurrentes.

Las de los desgastes (sea lo que sea esto…).

O incluso las “lesiones crónicas”.

En las rodillas y en los hombros.

En la C5 y en la L3 y en la S1.

Y también con itis y osis y hernias y todas las etiquetas que quieras ponerle.

Que, ojo, son bien válidas, ¿eh?

Yo, cuando me las han puesto, las tengo en cuenta.

Pero vaya, que son nombres y adjetivos.

La gran pregunta la respondo al final.

(Cuidado también con la posdata para cuando estás muy chungo).

Las cuatro minidudas más repetidas:

1

¿Puedo hacer el curso si tengo X desgaste, lesión, condición semejante, edad “avanzada”?

Sí.

De hecho, si el movimiento no es protagonista de tu vida y andas con estas historias, yo diría que tienes todavía más motivos para consolidar las bases, conocer tus articulaciones en movimiento al detalle y nutrirlas a diario, en tu día a día.

O, por vía negativa, si no haces nada con ello y sigues igual, eso irá a peor seguro.

2

¿Podré hacer todo lo que propones en el curso?

No lo sé.

Futurólogo no soy.

Pero como estamos en contacto vía Telegram y nos vemos en directo en las reuniones, todo se puede ir adaptando.

Y atención al punto 3.

3

Pero si no puedo hacerlo todo, ¿no lo estaré desperdiciando?

No.

Porque, por un lado, la idea es adaptar la cosa a tu situación actual y conocer el camino progresivo para poder hacerlo en el futuro.

Y, por otro lado, aprender sobre cómo se mueve TU cuerpo (no el cuerpo) en un momento dado, sea el que sea, y saber cómo responder de manera autónoma.

Ahora mismo estar “fastidiado” puede ser hasta una ventaja.

Si aprendes a encajar el movimiento sin estar al 100% (cosa que, por cierto, ocurrirá más veces a lo largo de tu vida), imagínate cuando lo estés.

4

¿Mi condición X mejorará? ¿Me servirá para recuperarme/rehabilitarme?

Tampoco lo sé.

No es el objetivo del curso.

Especialmente lo de recuperar o rehabilitar (no es mi trabajo y no estamos aquí para eso; búscate un fisio).

El propósito es que:

• Desarrolles tu conciencia articular.
• Puedas y sepas mover hábilmente tus articulaciones, con libertad y confianza.
• Traslades dicho movimiento articular a tareas de movimiento básicas para el ser humano, aplicadas especialmente en el día a día.
• Te liberes de la obligación de “hacer ejercicio”, sobre todo “estiramientos”.

En definitiva, es un curso de movimiento, no de “mejora de condición X”.

*Ojo, cuando implementas lo de arriba, esas cosas suelen mejorar espontáneamente como consecuencia natural del propio movimiento consciente y frecuente.

Y LA GRAN PREGUNTA

¿Cómo moverte cuando arrastras un “desgaste” o “lesión crónica”?

Conyo…

Pues exactamente igual que como te moverías sin tenerla.

Con conciencia.

Con conocimiento.

Con coherencia a lo que te diga el cuerpo en el momento presente según su estado actual.

Siempre es justo esto.

Hoy, mañana, dentro de cinco años.

Estés al 100% o no.

Claro…

Solo lo puedes hacer si sabes hacerlo.

Cosa que la basura de educación física que hemos recibido no nos ha enseñado.

Justo por eso, este es un curso para aprender, para ahora y para el futuro.

Para cualquier cuerpo y para un mismo cuerpo en distintos estados y momentos.

Movilidad Natural

Rober

PD: no sé si esto lo has pensado….

Pero el cuerpo siempre cambia, se transforma, se mueve conforme pasa el tiempo.

Como pretendas ceñirte a una fórmula, una receta, una pauta “para toda la vida”… la vas a cagar bien gorda.

Mejor aprende y desarrolla sistemas, estrategias, recursos que puedes adaptar a cualquier situación y condición, digo yo.

PD2: si estás muy pero que muy chungo, es decir, incapacitado, mejor recupérate y espera a otro grupo. Pero vaya, que estamos hablando de «desgastes» y esas otras cosas. Con la tibia rota o un hombro destrozado, mejor que no. En el enlace.

«Rober, no entiendo lo de tu vídeo del amanecer y tu pregunta, y menos lo de #antidisciplina»​.

Esto me enviaba Juan por privado al ver una de mis infrecuentes stories de Instagram de este verano.

Eran algo antes de las 7.

Ya lo he hecho otras veces este año.

Un par, diría.

Ver el amanecer no –esto muchas más, afortunadamente.

Grabarlo y publicarlo, digo.

Prueba de que soy tremendamente indisciplinado con las redes sociales y por eso me va tan mal en la vida y tal –¡juas!

Lo de verlo lo hago en verano (casi) cada día, porque no me ocupo de Abril por las mañanas, que es cosa de Meli.

El resto del año mi mujer sale de casa a las 7:30 y solo puedo verlo los fines de semana.

Y no me cuesta.

Nada.

De ahí la pregunta que emergía espontáneamente:

¿Te imaginas una vida en la que esto requiriese esfuerzo, sacrificio, disciplina?

Esto es:

Levantarte sobre las 6 y subirte a la bici.

Pedalear tranquilamente hasta la playa.

Y ver cómo sale el Sol, primero bien rojo, luego naranja.

Mientras el mar está como un plato y solo se escuchan las diminutas olas de la orilla.

Otra forma de pregunta:

¿Cómo es posible que actuar así y presenciar algo así requiera esfuerzo o disciplina?

No es una pregunta para sentirse culpable por no ver el amanecer o hacerlo a base de sacrificio.

Es una pregunta para investigar(se).

Para indagar(se) y explorar(se) y conocer(se).

Insisto con más detalle:

¿Por qué el ser humano puede haber alcanzado un punto en el que para “madrugar” y disfrutar del amanecer en la playa tranquilamente “tiene que” hacerlo a base de sacrificio, disciplina, esfuerzo en un momento dado?

Bien.

Puede parecer una chorrada como un templo.

Pero cosas así, si te las tomas mínimamente en serio, tienen taaaaanta chicha.

Respecto a lo que nos movemos a diario también se puede investigar muchísimo.

Da, como mínimo, para 13 semanas.

Y para el resto de la vida, porque no sé si te habías dado cuenta de que vivir y moverse son la misma cosa.

Cuando esto lo ves con claridad y lo comprendes corporalmente, lo que necesitas y QUIERES moverte cae por su propio peso, sin disciplina de por medio.

Las 13 primeras semanas exploras propuestas para saber cómo hacerlo a tu manera.

Luego lo sigues desarrollando durante toda la vida.

En Movilidad Natural, digo.

Rober

PD: no es misticismo, sino todo lo contrario. Que vives en un cuerpo en movimiento es la verdad más terrenal a afrontar a diario. ¡Qué vida poder vivirla con curiosidad, confianza y vitalidad! En el enlace.