A pesar de que este ejercicio está enmarcado en el Proyecto Removimiento, también puede ser útil para cualquiera que no participe en él.
El registro de sedentarismo es un ejercicio de conciencia, de darse cuenta, de conocimiento profundo.
No se trata de una monitorización exhaustiva, ni de una referencia para tener como meta el superarla, y mucho menos para fustigarse con sus resultados.
El movimiento y la vida no tienen nada que ver con eso. Insisto, es un ejercicio de auto-conocimiento, para empezar a habituarnos a centrar la atención en nuestro cuerpo –y, de paso, en el momento presente, que tiene mucho que ver con todo esto. Así que lo realizaremos solamente una vez cada mucho tiempo.
En el caso del Proyecto Removimiento, lo haremos durante esta semana, antes de ponernos en marcha con la primera práctica el próximo jueves 15.
En qué consiste
Este ejercicio simplemente consiste en registrar cada día en una libreta o bloc de notas digital cuánto tiempo pasamos en total sedentarismo y cuánto realizando cierta actividad, durante una semana, para que se refleje nuestro volumen de movimiento tanto de nuestros días laborales como del fin de semana.
Como eso de “sedentarismo total” y “cierta actividad” es algo ambiguo, la condición para diferenciar ambos estados será una: ¿estamos de pie?
Seremos generosos y contaremos como «cierta actividad» estar de pie y quietos –un poquito más activos que estar sentados y quietos.
Así, las horas de sueño –siesta incluida–, de trabajo sentados, de comer sentados, de conducir sentados o ir en bus o metro sentados, de tomar algo con los amigos sentados, de leer sentados, de ver la tele sentados, etc., cuentan como «sedentarismo total».
Y las horas los minutos dedicados a caminar, lavarse los dientes, esperar el bus, fregar los platos, tender la ropa, ir a comprar, hacer cualquier tipo de ejercicio, charlar con el vecino en el portal, etc., cuentan como cierta actividad.
La única excepción en el que uno puede estar sentado y en estado “cierta actividad” es pedaleando en una bicicleta o dándole a un remo estático.
Así de fácil –cuestión de simplicidad.
Los registros
Como sólo se puede estar en dos estados, el disparador de conciencia será cualquier cambio de estado.
Entonces, para la medición, cada día al despertar anotaremos las horas que hemos estado en cama.
Después, durante el día, desde que nos levantemos hasta que nos acostemos, creo que lo más sencillo será llevar un cronómetro encima –casi todos llevamos el teléfono móvil siempre incorporado–, ponerlo en marcha cada vez que pasemos de “cierta actividad” a “sedentarismo”, y pararlo cuando volvamos a “cierta actividad”.
Es decir, el crono estará en marcha durante los episodios de «sedentarismo» e irá acumulando tiempo durante todo el día.
Al final del día, en la libreta anotaremos el total de sedentarismo acumulado, es decir, lo que marque el crono más las horas que hayamos estado acostados la noche anterior –que ya habremos anotado–, y volveremos a colocar el cronómetro a cero para tenerlo listo la mañana siguiente.
Conciencia vs. obsesión
Además, recomiendo no seamos neuróticos perfeccionistas, no vaya a ser que el estrés que suponga haberse olvidado de darle al crono en una transición suponga más perjuicios que el propio sedentarismo.
Tómatelo con calma. Parece una tontería pero, hecho a conciencia –nunca mejor dicho–, es un ejercicio duro. De hecho, me parece un buen filtro para saber si uno está preparado para el resto de ejercicios y para permanecer atentos al cuerpo durante diez semanas.
Y sí, lo sé, de movimiento poco. Pero es que el movimiento en sí empezará el próximo jueves con la práctica “Descalzarse y usar los pies” y tres prácticas complementarias:
1. Las cuatro caminatas
2. Ejercicios de movilización para los dedos y la planta de los pies
3. Ejercicios de movilidad en carga para tobillos, pies y dedos
En fin, último consejo: que nadie se me asuste cuando vea los resultados, que pueden ser un tanto deprimentes. Si ocurre algo así, ya seremos conscientes, lo aceptaremos tal y como es, y a partir del próximo jueves re-dirigiremos la situación.
Mucho ánimo.
Y si os apetece, id comentando los resultados y las sensaciones de la práctica en nuestro foro.
¡A escucharse!
 Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
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