Triple extensión activa de codo, muñeca y dedos

Esta entrada del blog forma parte de una serie de lecciones sobre fuerza y movilidad de muñeca que desarrollamos junto con los lectores hace un tiempo.

¿El resultado final? Un protocolo exclusivo para nuestr@s alumn@s del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online.

Puedes acceder GRATIS haciendo clic en la foto:

WRIST recursos


Esta práctica forma parte del Proyecto Extensión de Muñecas. Puedes encontrar toda la información al respecto aquí.

Durante los últimos meses hemos ido progresando en la intensidad y complejidad de nuestra actividad física tanto aquí como en el Laboratorio de Movimiento.

Lo que hoy vamos a practicar es básico, pero no básico básico.

Por eso no es imprescindible, pero sí aconsejable, contar con cierta experiencia sobre movilizaciones articulares, calentamientos y vueltas a la calma. Si eres principiante en esto de moverte, antes de nada te recomiendo asentar las bases de la conciencia y movilidad articular con el programa BASICS.

Triple extensión activa de codo, muñeca y dedos

Esta cuarta práctica consiste en un estiramiento en carga que implica el control de tres articulaciones al mismo tiempo, de ahí que sea primordial que prestes atención a los detalles de ejecución.

El propósito es reforzar la flexión de los dedos cuando esas tres articulaciones están en su máxima extensión, algo tremendamente exigente.

Lo más importante durante este ejercicio es:

· Ser estricto con los bloqueos y fijaciones, para focalizar el trabajo ajustándolo a tu intención (el cuerpo querrá “hacer trampas” y repartir el trabajo o disiparlo).

· Ser preciso en el momento de la activación.

Visualiza el tutorial y practica hasta tener claros e interiorizar todos los matices.

Durante un par de días, realiza este ejercicio siguiendo estos parámetros:

1. Triple extensión: 3 series de 10 repeticiones. Decansa 60” entre series.

Practica a conciencia, sin forzar, primero centrándote más en comprender y atender a lo que estás haciendo, y luego, poco a poco, alcanzando la intensidad adecuada.

En dos días la cosa se complica más.

¡A moverse!

Rober Sánchez – M de MovimientoSoy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.

Accede a los programas gratuitos de bienvenida y empieza a entrenar tu movilidad, tu fuerza y tu habilidad con cabeza. ¡Muévete!