Mira.
Hoy voy a contarte uno de mis secretos para mantenerme fuerte y seguir ganando fuerza en los brazos.
Creo que tú también lo puedes aplicar, y con muy buenos resultados.
Y de rebote te puede aliviar.
Y más de rebote puede provocar que disfrutes mucho más de la vida.
Así, como sin quererlo.
Ten en cuenta el contexto.
El contexto personal es importante. Lo más importante.
El mío es este.
Madurito cuarentón con una niña pequeña, mucho trabajo, y otras responsabilidades como hacer la compra, cocinar y sacar a su perra a pasear.
Y a quien le gusta disfrutar de tiempo libre para estar con familia y amigos, leer, tocar la guitarra, salir de excursión, bailar, tomar el sol y ver alguna serie.
Mucho que hacer y poco tiempo.
Puede que como tú.
Entonces…
Mi secreto va de contar.
Lo verás muy claro con dos listas.
Dos listas que cuentan muchas cosas.
Primera lista.
Una pista: no hace falta que te la leas. ¡Por favor, no lo hagas!
Haz scroll hacia abajo y cuenta.
Solo cuenta.
1 Press de banca
2 Press de banca inclinado
3 Press de banca declinado
4 Aperturas con mancuernas
5 Aperturas con mancuernas inclinadas
6 Aperturas con mancuernas declinadas
7 Cruces en poleas
8 Cruces en poleas altas
9 Cruces en poleas bajas
10 Pec deck con codos
11 Pec deck con manos
12 Press de banca con mancuernas
13 Press de banca con mancuernas inclinado
14 Press de banca con mancuernas declinado
15 Press en poleas
16 Press en poleas altas
17 Press en poleas bajas
18 Aperturas en banqueta y poleas
19 Aperturas en banqueta inclinada y poleas
20 Aperturas en banqueta declinada y poleas
21 Press de banca unilateral con mancuerna
22 Press de banca unilateral con mancuerna inclinado
23 Press de banca unilateral con mancuerna declinado
24 Apertura unilateral con mancuerna
25 Apertura unilateral con mancuerna inclinada
26 Apertura unilateral con mancuerna declinada
27 Press de polea a una mano
28 Press de polea alta a una mano
29 Press de polea baja a una mano
30 Jalón al pecho en prono con agarre ancho
31 Jalón al pecho en prono con agarre estrecho
32 Jalón al pecho en supino con agarre ancho
33 Jalón al pecho en supino con agarre estrecho
34 Jalón al pecho en neutro
35 Jalón al pecho con cuerda
36 Jalón tras nuca
37 Jalón Gironda
38 Remo en polea en prono con agarre ancho
39 Remo en polea en prono con agarre estrecho
40 Remo en polea en supino con agarre ancho
41 Remo en polea en supino con agarre estrecho
42 Remo en polea en neutro
43 Remo en polea con cuerda
44 Remo en polea Gironda
45 Pullover con barra
46 Pullover con mancuerna
47 Pullover con disco
48 Pullover en polea baja
49 Remo con barra
50 Remo con mancuernas
51 Remo a una mano con mancuerna
52 Press militar
53 Press tras nuca
54 Press militar con mancuernas
55 Press Arnold
56 Elevaciones laterales con mancuernas
57 Elevación lateral con mancuerna a una mano
58 Elevación lateral en polea
59 Elevación lateral en banqueta inclinada
60 Press con mancuerna a una mano
61 Press en polea a una mano
63 Elevaciones frontales con mancuernas
64 Elevaciones frontales alternas con mancuernas
65 Elevaciones frontales con disco
66 Elevaciones frontales en polea en prono
67 Elevaciones frontales en polea en supino
68 Elevación frontal en polea a una mano
69 Facepull en polea
70 Pájaros en banqueta con mancuernas
71 Pájaros en polea
72 Remo alto en polea con agarre ancho
73 Remo al cuello con barra
74 Remo al cuello en polea baja
75 Remo al cuello con mancuernas
76 Remo al cuello unilateral con mancuerna
77 Remo al cuello con mancuernas alterno
78 Rotaciones cubanas con barra
79 Rotaciones cubanas a una mano con mancuerna
80 Rotaciones externas en polea media
81 Rotaciones externas en banqueta de lado con mancuerna
82 Curl de bíceps supino con barra con agarre ancho
83 Curl de bíceps supino con barra con agarre estrecho
84 Curl de bíceps prono con barra con agarre ancho
85 Curl de bíceps prono con barra con agarre estrecho
86 Curl de bíceps supino con mancuernas
87 Curl de bíceps supino con mancuernas alterno
88 Curl de bíceps supino a una mano con mancuerna
89 Curl de bíceps prono con mancuernas
90 Curl de bíceps prono con mancuernas alterno
91 Curl de bíceps prono a una mano con mancuerna
92 Curl de bíceps martillo
93 Curl de bíceps supino en polea con agarre ancho
94 Curl de bíceps supino en polea con agarre estrecho
95 Curl de bíceps prono en polea con agarre ancho
96 Curl de bíceps prono en polea con agarre estrecho
97 Curl de bíceps supino en polea a una mano
98 Curl de bíceps prono en polea a una mano
99 Curl de bíceps en polea con cuerda
100 Curl de bíceps en polea media supino con agarre ancho
101 Curl de bíceps en polea media supino con agarre estrecho
102 Curl de bíceps en polea media prono con agarre ancho
103 Curl de bíceps en polea media prono con agarre estrecho
104 Curl de bíceps en polea media a una mano
105 Curl de bíceps en polea media con cuerda
106 Curl Scott con barra supino con agarre ancho
107 Curl Scott con barra supino con agarre estrecho
108 Curl Scott con barra prono con agarre ancho
109 Curl Scott con barra prono con agarre estrecho
110 Curl Scott con barra Z supino
111 Curl Scott con barra Z prono
112 Curl Scott a una mano con mancuerna supino
113 Curl Scott a una mano con mancuerna prono
114 Curl Scott a una mano con mancuerna neutro
115 Curl Scott en polea
116 Curl Scott en polea a una mano
117 Curl de bíceps con barra Z supino
118 Curl de bíceps con barra Z prono
119 Press francés con barra
120 Press francés con barra Z
121 Press francés con mancuernas
122 Press francés con mancuernas alterno
123 Press francés a una mano con mancuerna
124 Press francés en polea baja
125 Press francés a una mano en polea
126 Press francés tras nuca con mancuerna
127 Press francés tras nuca a una mano con mancuerna
128 Extensiones de tríceps en polea
129 Extensiones de tríceps en polea a una mano
130 Extensiones de tríceps en polea con cuerda
131 Press de banca con agarre estrecho
132 Patada de burro de tríceps
Muy bien.
No pierdas la cuenta.
Segunda lista.
Lee y cuenta, que es corta.
1 Remos invertidos
2 Flexiones de brazos
3 Dominadas
4 Fondos en paralelas
Genial.
Memorízala.
Ahora una confesión un tanto vergonzosa:
Te juro que, aunque te cueste creerlo, desde los 16 hasta los 30 y pocos, esto es, durante más de 15 años, hacía los 132 ejercicios de la lista.
De verdad. Todos.
Diría que incluso alguno más que debo olvidar.
Alucinante. Acojonante. Espeluznante.
Vale.
Ahora, desde hace unos pocos años, hago solo los cuatro de la segunda lista.
Cuatro.
4.
¿Diferencias entre hacer 132 y hacer 4?
Ninguna diferencia.
Sigo fuerte. No muy fuerte. Fuerte para moverme.
Porque la fuerza es importante, pero poder moverse es más importante.
En fin, fuerte. En forma. ¿Fit?
Moraleja uno: no me hacían falta los 132.
Y muchas diferencias.
Algunas:
- No malgasto la mitad de las fuerzas solo con leer mi programa.
- No necesito ir al gimnasio, ni máquinas ni mancuernas ni barras ni poleas.
- No pierdo el tiempo con tonterías de que si la cabeza corta de tal, el pico de cual o las fibras superiores de Pascual.
- Soy extremadamente constante, gracias a lo simplón que es mi entrenamiento de fuerza de brazos y lo poco que me lo tengo que pensar.
Moraleja dos: con pocos ejercicios pero bien escogidos, sin moverme de casa, aprovechando el tiempo y dándole un respiro a mi cabezota (que ya tiene bastante con todo lo demás), obtengo mejores resultados y me ahorro un montón de dolores de cabeza.
Y por hoy ya he dado bastantes consejos sin que nadie me los pida.
Puedes entrenar como yo.
Lo explico en profundidad con todo lujo de detalles en este curso gratuito:
Rober Sánchez
M de Movimiento 