Este correo te interesa especialmente si no te mueves mucho y quieres hacerlo.
Si ya lo haces, tal vez no tanto, aunque a veces va bien repasar cositas.
Y tomar conciencia, porque, la verdad, he visto de todo por ahí, demasiado desorden, incoherencias.
Incluso personas que se mueven “mucho” (ejercicio, deporte y tal) y no pueden hacer estas cosas tan pero tan básicas.
Lo de nivel inframundo no implica juicio ninguno.
Significa objetiva y descriptivamente que estos 3 requisitos son los mínimos de los mínimos, los mínimos que están por debajo de los mínimos para moverte.
Podría parecer que son “normales” o que están chupados.
Fíjate en un matiz que se repite en los 3. Una palabra: cómodamente.
Te sorprenderías.
Tal vez te sorprenderás.
Los vemos dentro de 3 líneas.
¿Pero por qué insisto tanto en esto?
Porque hay ya muchos cursos en el Laboratorio.
Y estos son los 3 requisitos para poder hacer la mayoría de ellos. Los 3 únicos requisitos.
Uno.
Acceder a una sentadilla profunda (agacharte completamente con los pies planos en el suelo, sin levantar los talones). Cómodamente.
Y mantenerla cómodamente durante al menos un par de minutos.
No voy a justificar este requisito. Tan básico como respirar y dormir.
Dos.
De pie, tocar el suelo con las manos manteniendo las rodillas completamente extendidas.
Con la yema de los dedos es suficiente.
Con las manos planas te sobra para el 90% de los asuntos de movimiento.
En cualquier caso, sin necesidad de calentar (prácticamente) ni forzar demasiado la posición.
Hacerlo cómodamente.
Tres.
Ser capaz de mantener una plancha abdominal con codos extendidos (no de antebrazos) durante 30 segundos.
Sin perder la línea y sobre todo sin que se carguen las muñecas por soportar parte del peso corporal.
Y todo cómodamente (sin tembleques, respiración entrecortada, etc.).
Si los cumples, bien.
Si no: Movilidad Natural.
Rober
PD: empezamos el viernes 15 de enero, para que se nos haya pasado hasta la resaca, cómodamente. En el enlace.
M de Movimiento 