Tres hechos derivados de la incultura del movimiento y el sedentarismo que afectan localmente a tu columna: No la mueves. La columna también es sedentaria, a su manera, y paga el precio. Aun cuando tu trabajo implica cierto esfuerzo físico, o bien permaneces demasiado tiempo en la misma posición (más sedentarismo), o bien repites una … Sigue leyendo 3 movimientos para empezar a cuidar tu columna. Rutina de movilización en tiempo real →

Debido a lo poco que movemos nuestros pies y tobillos en el día a día como realmente han sido diseñados para moverse desde un punto de vista evolutivo, con total libertad y descalzos, es muy habitual que la musculatura intrínseca de los pies y las articulaciones que los conforman, junto al tobillo, anden algo atrofiadas. … Sigue leyendo Cómo tener unos pies y tobillos sanos y funcionales en 3 pasos →

  Un buen número de las lesiones de hombro que hayas escuchado por ahí o hayas padecido (espero que sea lo primero) relacionadas con el entrenamiento de fuerza de brazos y que suenen a algo así como tendiloquesea, calciloquesea, loqueseaitis o loqueseaosis pueden tener que ver con lo que vamos a ver hoy. El entrenamiento … Sigue leyendo 3 Ejercicios para mitigar las lesiones de hombro en el entrenamiento de fuerza de brazos →

Protip: para ahorrarte disgustos, en realidad lo primero que deberías hacer antes de practicar locomociones es asegurarte de que tus muñecas van a soportarlo. Puedes completar el protocolo gratuito WRIST. Tus muñecas (y tus manos y tus codos) te lo agradecerán (incluso si no practicas locomociones pero, por ejemplo, trabajas con un ordenador). Tirarse por … Sigue leyendo Los dos primeros pasos para empezar a practicar locomociones. El gateo simple y el gateo inverso →

Universales, sí. Para todo el mundo. Bueno, empecemos a matizar...: · Para todo el mundo que quiera recuperar, entrenar y/o conservar su movilidad natural de hombros y espalda alta. · También para todo el mundo que quiera hacer fitness (máquinas incluidas), calistenia, Crossfit, escalada, parkour, carreras de obstáculos o cualquier actividad física que incluya patrones … Sigue leyendo Las 3 tracciones universales para una espalda funcional →