Saltos en cuclillas (PCB #5)

Esta entrada del blog forma parte de una serie de ejercicios de piernas que fusionan movilidad, fuerza, resistencia y habilidad (4×1) que desarrollamos junto con los lectores hace un tiempo.

¿El resultado final? Una rutina exclusiva para nuestr@s alumn@s del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online.

Puedes acceder GRATIS haciendo clic en la foto:

PIERNAS 4X1 recursos


¿No sabes qué es el PCB – Proyecto Caminatas Bajas? Puedes encontrar toda la información al respecto aquí.

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“Es que yo no puedo hacer eso”

En M de Movimiento nos gusta hacer las cosas con cabeza, coherencia y sensatez. Por tanto:

· Si eres totalmente nuevo en esto del movimiento, tal vez te interese realizar primero esta batería de 12 tests para comprobar tu capacidad y habilidad de moverte: TEST – ¿Sabes moverte?. También es gratuito.

· Si todavía no gozas de ciertos niveles de movilidad natural, considera realizar este curso/programa antes de experimentar las prácticas del PCB. Primero muévete mejor, luego muévete mucho.

· Si aún no toleras y dominas con consistencia las prácticas anteriores del PCB, no progreses todavía y sigue practicando:

PCB #1 Rebotes, oscilaciones y círculos en sentadilla

PCB #2 Caminata en sentadilla

PCB #3 Caminata en cuclillas

PCB #4 Saltos en sentadilla


Ejercicio #5 del PCB: Saltos en cuclillas

En el siguiente vídeo te explico en qué consisten los saltos en cuclillas.

Por aquello de la coherencia y la sensatez, te recomiendo realizar un calentamiento articular previo. Si no sabes cómo hacerlo, estás corriendo demasiado en tus proyectos de movimiento. En las bases del proyecto razonamos y establecimos un orden, y no fue por capricho. Primero movilizaciones y movilidad, luego moverse.

Durante esta semana, todos los días, practica:

1. En algún momento del día, como movimiento integrado.

2. En tu calentamiento o como un ejercicio de acondicionamiento más de tu sesión de entrenamiento/deporte/actividad física, como movimiento intencionado.

Como parámetros aproximados –puedes jugar con ellos–, realiza 3 series de 20 saltos, descansando 30” entre series.

Y recuerda:

“Que lo perfecto no sea enemigo de lo bueno”

¡A moverse – con cabeza!

Rober Sánchez – M de MovimientoSoy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.

Accede a los programas gratuitos de bienvenida y empieza a entrenar tu movilidad, tu fuerza y tu habilidad con cabeza. ¡Muévete!