¿No sabes qué es el PCB – Proyecto Caminatas Bajas? Puedes encontrar toda la información al respecto aquí.
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«Es que yo no puedo hacer eso»
En M de Movimiento nos gusta hacer las cosas con cabeza, coherencia y sensatez. Por tanto:
· Si eres totalmente nuevo en esto del movimiento, tal vez te interese realizar primero esta batería de 12 tests para comprobar tu capacidad y habilidad de moverte: TEST – ¿Sabes moverte?. También es gratuito.
· Si todavía no gozas de ciertos niveles de movilidad natural, considera realizar este curso/programa antes de experimentar las prácticas del PCB. Primero muévete mejor, luego muévete mucho.
· Si aún no toleras y dominas con consistencia las prácticas anteriores del PCB, no progreses todavía y sigue practicando:
– PCB #1 Rebotes, oscilaciones y círculos en sentadilla
– PCB #2 Caminata en sentadilla
– PCB #3 Caminata en cuclillas
– PCB #7 Caminata en cuclillas cerradas
Ejercicio #9 del PCB: Caminata larga en cuclillas
En el siguiente vídeo te explico en qué consiste la caminata larga en cuclillas.
Por aquello de la coherencia y la sensatez, te recomiendo realizar un calentamiento articular previo. Si no sabes cómo hacerlo, estás corriendo demasiado en tus proyectos de movimiento. En las bases del proyecto razonamos y establecimos un orden, y no fue por capricho. Primero movilizaciones y movilidad, luego moverse.
Durante esta semana, todos los días, practica:
1. En algún momento del día, como movimiento integrado.
2. En tu calentamiento o como un ejercicio de acondicionamiento más de tu sesión de entrenamiento/deporte/actividad física, como movimiento intencionado.
Como parámetros aproximados –puedes jugar con ellos–, realiza 3 series de 20 pasos (10 por pierna), descansando 30» entre series.
Y recuerda:
«Que lo perfecto no sea enemigo de lo bueno»
¡A moverse – con cabeza!
 Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
Accede a los programas gratuitos de bienvenida y empieza a entrenar tu movilidad, tu fuerza y tu habilidad con cabeza. ¡Muévete! |
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