Seamos francos.
En general lo más habitual es estar más tieso que un tronco, más duro que una piedra
Así a lo grande, a lo bruto.
(Luego están las consecuencias, por no decir molestias y dolores, en forma de tensión, rigidez, entumecimiento y «oxidación» articular).
Pero si hay un gesto que desde un punto de vista global recibe un crudo y evidente maltrato gracias a nuestro «maravilloso» estilo de vida,
sobre todo cuando pasamos mucho tiempo sentados entre oficina, coche y sofá,
es la EXTENSIÓN GLOBAL del cuerpo.
A ver, ojo.
Hablando de movilidad, antes de pensar (y moverte) «a lo grande» te recomiendo haber desarrollado cierta conciencia corporal y control básico sobre tus articulaciones.
Si no, lo que vas a ver te puede venir, de nuevo, grande…
Puedes consolidar los fundamentos de la movilidad articular completando este curso gratuito de nuestra plataforma educativa, el Laboratorio de Movimiento:
JOINTS – Conoce y controla tus articulaciones en movimiento
Después ya podrás practicar lo que voy a proponerte que, además, podrás adaptar según tu nivel.
*Insisto en que si no conoces los movimientos articulares básicos, completes el curso de arriba. En el tutorial mencionaré varias acciones que pueden sonarte a chino si no estás familiarizado.
ALCANCES DE PUENTE A UNA MANO (2 NIVELES)
Para saber qué opción tomar, simplemente explóralas y determina experimentalmente en qué punto te encuentras.
Lo de los números y las repeticiones puede ser un poco «tramposo»…
(¿Acaso tu cuerpo sabe lo que es «una repetición»?)
…pero puedes tomar como referencia el ser capaz y HÁBIL para realizar unas 5 repeticiones consecutivas por lado.
Si no puedes hacerlo en la primera progresión, probablemente es muy pronto para optar por la segunda.
Luego, encájalo aquí o allá en tu práctica de movimiento, en tu «entrenamiento», según tu contexto personal.
He aquí el tutorial de los alcances de puente a una mano.
Espero que lo disfrutes y te sea útil.
Rober Sánchez – M de Movimiento
M de Movimiento 