¿No sabes qué es el PCB – Proyecto Caminatas Bajas? Puedes encontrar toda la información al respecto aquí.

Si quieres unirte, es totalmente gratis y solo necesitas suscribirte a este blog.

«Es que yo no puedo hacer eso»

En M de Movimiento nos gusta hacer las cosas con cabeza, coherencia y sensatez. Por tanto:

· Si eres totalmente nuevo en esto del movimiento, tal vez te interese realizar primero esta batería de 12 tests para comprobar tu capacidad y habilidad de moverte: TEST – ¿Sabes moverte?. También es gratuito.

· Si todavía no gozas de ciertos niveles de movilidad natural, considera realizar este curso/programa antes de experimentar las prácticas del PCB. Primero muévete mejor, luego muévete mucho.

· Si aún no toleras y dominas con consistencia las prácticas anteriores del PCB, no progreses todavía y sigue practicando:

– PCB #1 Rebotes, oscilaciones y círculos en sentadilla

– PCB #2 Caminata en sentadilla

– PCB #3 Caminata en cuclillas

– PCB #4 Saltos en sentadilla

– PCB #5 Saltos en cuclillas

– PCB #6 Caminata en zancadas

– PCB #7 Caminata en cuclillas cerradas

– PCB #8 Caminata ancha

Ejercicio #9 del PCB: Caminata larga en cuclillas

En el siguiente vídeo te explico en qué consiste la caminata larga en cuclillas.

Por aquello de la coherencia y la sensatez, te recomiendo realizar un calentamiento articular previo. Si no sabes cómo hacerlo, estás corriendo demasiado en tus proyectos de movimiento. En las bases del proyecto razonamos y establecimos un orden, y no fue por capricho. Primero movilizaciones y movilidad, luego moverse.

Durante esta semana, todos los días, practica:

1. En algún momento del día, como movimiento integrado.

2. En tu calentamiento o como un ejercicio de acondicionamiento más de tu sesión de entrenamiento/deporte/actividad física, como movimiento intencionado.

Como parámetros aproximados –puedes jugar con ellos–, realiza 3 series de 20 pasos (10 por pierna), descansando 30» entre series.

Y recuerda:

«Que lo perfecto no sea enemigo de lo bueno»

¡A moverse – con cabeza!

Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad. Accede a los programas gratuitos de bienvenida y empieza a entrenar tu movilidad, tu fuerza y tu habilidad con cabeza. ¡Muévete!

No se trata de eso.

No lo hagas.

Incluso cuando te lo vendo y te lo vendan como libertad.

No es libertad si no experimentas, aprendes, evolucionas, adaptas.

P-E-R-S-O-N-A-L-M-E-N-T-E

Por eso la autonomía es el objetivo número 1, aunque el precio a pagar sea conocerse, responsabilizarse, educarse.

Para ejercer tu libertad de movimiento vas a tener que poner algo de tu parte. O mucho de tu parte.

Yo mismo cometí el error, y todavía me despisto a veces.

Creo que empecé con mi maestro de Taekwondo, Manolo –en serio, Manolo, tal cual, no sifu Qi Chun Fao Lee. Quería ser como él, tener su técnica, pelear como él.

Luego vinieron otros muchos, algunos nada conocidos, otros más famosetes.

Que si uno hace la vertical así. Que si el otro juega con las pelotitas. Que si estos estiramientos dinámicos son mejores. No, estos otros, balísticos. Ah no, con carga. ¿Qué dices? Isométricos. ¡Oh! ¡¡Tres dominadas a una mano!! No te enteras, chaval. Si no bailas como yo, no sabes moverte. Quiero ese flow.

Da igual quienes sean tus referencias. Créete a rajatabla lo que dicen. Compra sus libros. Inscríbete en sus cursos. Sigue sus programas. Intenta ser como ellos, hacer lo que ellos hacen.

Fracasarás.

¿Cómo?

No lo sé. Hay varias maneras. Lesiones. Frustración. Desmotivación. Desorientación. Vacío.

No tiene ningún sentido. Y es lo mismo que el fitness. No has cambiado nada. Sigues obedeciendo.

Sí lo tiene escuchar, investigar sobre lo que te inquiete, comprender los principios, aprender lo que te es útil a ti, adaptable para ti, solo para ti. Ti-ti-ti. Tú, tú, tú. Y experimentar. Experimentar. Experimentar. ¿Cuántas veces van?

Pero no seguir exactamente las directrices, costumbres, rutinas, programas… los mismos pasos de quien sea.

Y mucho menos los míos.

No se trata de eso.

Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad. Accede a los programas gratuitos de bienvenida y empieza a entrenar tu movilidad, tu fuerza y tu habilidad con cabeza. ¡Muévete!

¿No sabes qué es el PCB – Proyecto Caminatas Bajas? Puedes encontrar toda la información al respecto aquí.

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«Es que yo no puedo hacer eso»

En M de Movimiento nos gusta hacer las cosas con cabeza, coherencia y sensatez. Por tanto:

· Si eres totalmente nuevo en esto del movimiento, tal vez te interese realizar primero esta batería de 12 tests para comprobar tu capacidad y habilidad de moverte: TEST – ¿Sabes moverte?. También es gratuito.

· Si todavía no gozas de ciertos niveles de movilidad natural, considera realizar este curso/programa antes de experimentar las prácticas del PCB. Primero muévete mejor, luego muévete mucho.

· Si aún no toleras y dominas con consistencia las prácticas anteriores del PCB, no progreses todavía y sigue practicando:

– PCB #1 Rebotes, oscilaciones y círculos en sentadilla

– PCB #2 Caminata en sentadilla

– PCB #3 Caminata en cuclillas

– PCB #4 Saltos en sentadilla

– PCB #5 Saltos en cuclillas

– PCB #6 Caminata en zancadas

– PCB #7 Caminata en cuclillas cerradas

Ejercicio #8 del PCB: Caminata ancha

En el siguiente vídeo te explico en qué consiste la caminata ancha.

Por aquello de la coherencia y la sensatez, te recomiendo realizar un calentamiento articular previo. Si no sabes cómo hacerlo, estás corriendo demasiado en tus proyectos de movimiento. En las bases del proyecto razonamos y establecimos un orden, y no fue por capricho. Primero movilizaciones y movilidad, luego moverse.

Durante esta semana, todos los días, practica:

1. En algún momento del día, como movimiento integrado.

2. En tu calentamiento o como un ejercicio de acondicionamiento más de tu sesión de entrenamiento/deporte/actividad física, como movimiento intencionado.

Como parámetros aproximados –puedes jugar con ellos–, realiza 3 series de 20 pasos, descansando 30» entre series.

Y recuerda:

«Que lo perfecto no sea enemigo de lo bueno»

¡A moverse – con cabeza!

Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad. Accede a los programas gratuitos de bienvenida y empieza a entrenar tu movilidad, tu fuerza y tu habilidad con cabeza. ¡Muévete!

¿Es radical que la distribución de los muebles y las PERSONAS en un comedor dependan de donde está la toma de antena y del lugar reservado para el televisor –que no te muestra el mundo real, sino uno parcial, que condiciona tu vida?

¿Es radical que instales una vitrina para mostrar tus platos y copas más preciados, que además nunca utilizas, cual escaparate de un centro comercial?

¿Es radical que ocupes una cuarta parte de tu espacio con un sofá para cinco, cuando solo habitáis dos?

¿Es radical que cuentes tus armarios y cajones a pares, para guardar cosas que no usas?

¿Es radical que tengas estantes y estanterías llenas de libros que no volverás a leer –si es que los has leído–, películas que no volverás a ver y pongos que lo único que hacen es acumular polvo y que tendrás que limpiar?

Mmmmm…

¿Es radical que una gran parte de tu superficie vital esté invadida por cosas que, en realidad, no te hacen falta, y que encima imposibilitan que te muevas con cierta libertad o, digamos que, no te invitan a ello, cuando el sedentarismo está relacionado directa y absolutamente con todas las enfermedades modernas, no infecciosas, prevalentes en nuestra sociedad, como el cáncer, la obesidad, la depresión, las cardiopatías, el dolor crónico o las enfermedades neurodegenerativas, por no hablar de tu incapacidad de moverte como un ser humano?

¿Es radical instalar una espaldera en el comedor de tu casa?

(Si todavía no eres consciente del precio que estás pagando por no colgarte a diario, lee este artículo: Colgarnos está en nuestro ADN ( y el precio de no hacerlo))

Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad. Accede a los programas gratuitos de bienvenida y empieza a entrenar tu movilidad, tu fuerza y tu habilidad con cabeza. ¡Muévete!

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En M de Movimiento nos gusta hacer las cosas con cabeza, coherencia y sensatez. Por tanto:

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· Si todavía no gozas de ciertos niveles de movilidad natural, considera realizar este curso/programa antes de experimentar las prácticas del PCB. Primero muévete mejor, luego muévete mucho.

· Si aún no toleras y dominas con consistencia las prácticas anteriores del PCB, no progreses todavía y sigue practicando:

– PCB #1 Rebotes, oscilaciones y círculos en sentadilla

– PCB #2 Caminata en sentadilla

– PCB #3 Caminata en cuclillas

– PCB #4 Saltos en sentadilla

– PCB #5 Saltos en cuclillas

– PCB #6 Caminata en zancadas

Ejercicio #7 del PCB: Caminata en cuclillas cerradas

En el siguiente vídeo te explico en qué consiste la caminata en cuclillas cerradas.

Por aquello de la coherencia y la sensatez, te recomiendo realizar un calentamiento articular previo. Si no sabes cómo hacerlo, estás corriendo demasiado en tus proyectos de movimiento. En las bases del proyecto razonamos y establecimos un orden, y no fue por capricho. Primero movilizaciones y movilidad, luego moverse.

Durante esta semana, todos los días, practica:

1. En algún momento del día, como movimiento integrado.

2. En tu calentamiento o como un ejercicio de acondicionamiento más de tu sesión de entrenamiento/deporte/actividad física, como movimiento intencionado.

Como parámetros aproximados –puedes jugar con ellos–, realiza 3 series de 20 pasos, descansando 30» entre series.

Y recuerda:

«Que lo perfecto no sea enemigo de lo bueno»

¡A moverse – con cabeza!

Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad. Accede a los programas gratuitos de bienvenida y empieza a entrenar tu movilidad, tu fuerza y tu habilidad con cabeza. ¡Muévete!