A menudo me preguntan qué tipo de estiramientos practico, recomiendo y enseño a mis alumnos.
Respuesta corta: todos.
Respuesta media: dependiendo de lo que busco en cada momento.
Respuesta larga: demasiado larga para una entrada en el blog.
Un brevísimo resumen
Practico otras formas de estiramiento aparte de las que siguen, pero estas son las más frecuentes, utilizando como ejemplo el trabajo de movilidad de la cadena posterior:
1. GANAR. Estiramientos balísticos
O los estiramientos con rebote que tan mala fama se han ganado, desde mi punto de vista la forma más rápida de generar ganancias, eso sí, sabiendo lo que uno hace y progresando muy lentamente. Su eficacia es directamente proporcional a la frecuencia de su práctica, así como a un gran volumen.
Representan algo así como decirle al cuerpo repetitivamente: «Quiero llegar ahí, quiero llegar ahí, quiero llegar ahí…».
Aunque también ayudan a ganar, soy más partidario de utilizar los estiramientos con carga sobre todo para fortalecer la musculatura en su extremo de máximo estiramiento. No se trata de ser flexible, se trata de ser móvil. Y para eso se necesita fuerza. La periodización y la conciencia plena durante estos estiramientos son claves, debido al riesgo de fatiga y/o lesión.
Representan algo así como decirle al cuerpo intensamente: «Tranquilo. Eres fuerte en este extremo y puedes salir cuando quieras».
Si uno quiere ser móvil, no basta con alcanzar ciertos rangos, sino poder moverse en ellos. Trabajar el acceso no es estirar por sí mismo, sino que trata de fortalecer en ese rango precisamente los antagonistas de los músculos que están en máxima tensión. Ahora, los protagonistas son los músculos que se presentan más acortados.
Representan algo así como decirle al cuerpo con mucha precisión: «Ahora que ya llegas y eres fuerte para salir de aquí, observa cómo puedes entrar cuando quieras».
Tener una buena movilidad puede ser muy chulo, cool, pero es inútil si no se utiliza –valga la redundancia. No debemos dejar de tener presente nunca que el fin de toda esta historia es moverse, no demostrar nuestra movilidad ni repetir y repetir ejercicios analíticos. El análisis no tiene sentido sin ese algo más grande, su por qué, que es moverse. Así, infinidad de estiramientos quedan enmascarados dentro de la propia práctica de movimiento.
Representan algo así como decirle al cuerpo repetitiva e intensamente: «Muévete y haz lo que te dé la gana y disfruta».
Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
Es médico y se llama M. ¡Vaya! M de M, de médico, de movimiento, de mediocre…
Y no baila al ritmo de reguetón o disco o hip hop, que también podría ser, sino que busca «alguna lista de reproducción de Spotify de danza contemporánea o algo así» y se pone a «bailar como me da la gana, a mi rollo» –entrecomilladas sus palabras literales.
Y no ha estudiado nada de danza, ni conmigo ni con nadie. Solo ha explorado patrones o, sencillamente, se ha movido.
Cuando una alumna me dice algo así me emociono. En serio, mucho, me emociono mucho.
«Me tiro por el suelo y me arrastro, o salto, o me sale una locomoción. Me dejo llevar y me salen cosas de las que hemos practicado así, sin pensarlo, espontáneamente. Y me siento no sé… como liberada».
La magia de la aceptación del movimiento mediocre empieza a aparecer.
«Y ¿sabes? Hasta me doy cuenta de que todo lo que hemos trabajado más programado, estructurado, de fuerza y movilidad me permite moverme con más libertad y amplitud. De hecho, creo que si no hubiera entrenado antes, o no podría hacer lo que hago o directamente me rompería al intentarlo».
Todo cobra sentido. Series y repeticiones y espontaneidad e improvisación se complementan.
«Y luego estoy de puta madre».
¡Ah! ¡¡Esto es lo mejor!! ¿Cómo no voy a emocionarme?
(Esto no es baile, o sí, no sé, pero también sirve como ejemplo. Solo experimentación de impulsos rápidos y simétricos, sin orden ni intención. Media hora así y estás casi muerto, y más vivo que nunca. El movimiento sigue dándome sorpresas.)
Los que lleváis tiempo siguiéndome o habéis trabajado conmigo ya sabéis que el 2016 fue para mí un año prácticamente sabático, de transición entre mi antiguo trabajo de entrenador personal y el actual de profesor. Después de estar entre 2013 y 2015 muy centrado en divulgar el Método Natural tanto con mis libros como con cursos en Barcelona, solo me he dejado ver «públicamente» colaborando en un par de eventos organizados por Marcos de Fitness Revolucionario –¡este año repetiremos!
2017 está empezando fuerte y, entre otras cositas que todavía no puedo desvelar pero que van a marcar un antes y un después en esta aventura, hoy quiero anunciaros un nuevo curso que impartiré de la mano del box WODS, a quien debo agradecer su cálida y generosa acogida –desde el primer día me han hecho sentirme como de la familia.
El curso no es un curso en sí mismo, sino un proceso de aprendizaje y entrenamiento que durará nada más y nada menos que cinco meses. Poca teoría. Movimiento puro y duro. Espero que vayáis entendiendo que en esto de moverse las palabras y los cortos plazos tienen poca cabida.
Más abajo tenéis toda la información al respecto. Para reservar vuestra plaza podéis escribir un correo electrónico a info@wods.es con el asunto ROOTS.
El curso tiene un máximo de 20 plazas y, según tengo entendido, ya están cubiertas más de la mitad. No tardéis. ¡Nos vemos pronto!
ROOTS – Fundamentos de micromovimiento
Curso experimental de educación física básica, conocimiento corporal, control motor y movilidad articular aplicado a la práctica de disciplinas como Crossfit, Parkour, halterofilia, escalada, OCR, calistenia, artes marciales y deportes de contacto, y a la vida cotidiana en movimiento.
DESCRIPCIÓN
A partir del concepto de micromovimiento, es decir, movimiento articular analítico específico, ROOTS es una propuesta en la que exploraremos en profundidad los fundamentos del movimiento corporal humano: el control motor y la movilidad articular.
El enfoque y la metodología, primordialmente PRÁCTICOS, nos permitirán conocer nuestro cuerpo y comprender cómo se genera el micromovimiento desde su raíz, la articulación, y nos capacitará para controlarlo y establecer una base motriz transferible a cualquier macromovimiento (movimiento complejo) o disciplina.
Así, los centros de atención del curso no serán tecnicismos enrevesados o nombres académicos o con copyright, citando los justos e imprescindibles, sino el propio movimiento, universal, reforzando el aprendizaje a través de la experimentación de gestos, sensaciones, posturas, percepciones.
El objetivo final del curso es aprender a moverse, y no teorizar sobre el movimiento, es decir, dotar al alumno de un sinfín de herramientas prácticas de control motor y movilidad articular en forma de ejercicios, rutinas y protocolos sin fecha de caducidad, para poder realizarlos durante toda la vida y desarrollar articulaciones sanas, fuertes y hábiles, una garantía para disfrutar del movimiento tanto a corto como a largo plazo.
LAS CINCO RAÍCES Y LA METODOLOGÍA ROOTS
ROOTS divide el micromovimiento corporal en cinco raíces o complejos articulares:
El curso tiene una duración de cinco meses y se divide en cinco sesiones, dedicando una sesión mensual para cada raíz.
En cada clase específica describiremos, percibiremos y conoceremos la raíz en cuestión, siempre a través de ejercicios y movimiento, nunca con textos, diapositivas o dibujos.
No se entregarán apuntes de ningún tipo. Cada alumno deberá tomar y desarrollar los propios, libreta en mano durante todo el curso –una parte fundamental en el proceso de aprendizaje. El uso de teléfonos móviles o cámaras no estará permitido.
El nivel de partida es el cero absoluto. El requisito mínimo para aprender a moverse es tener un cuerpo.
La práctica en cada sesión será profunda e intensa, al tratar de alcanzar tres objetivos:
A. Conocer la raíz y aprender a moverla.
B. Utilizar los ejercicios propuestos como tests de control y movilidad.
C. Establecer un programa de autopráctica individual según las conclusiones derivadas de la propia sesión, a realizar durante las semanas posteriores hasta la sesión dedicada a la siguiente raíz.
Por tanto, ROOTS no es solo un curso limitado a lo realizado durante cada sesión, sino que requiere de autopráctica diaria, responsabilidad y compromiso con uno mismo.
ROOTS es una experiencia de conocimiento y un plan de entrenamiento de cinco meses. No hay milagros. Solo trabajo. Es la mayor garantía de resultados, por no decir la única.
CALENDARIO Y HORARIOS
El curso se impartirá las tardes de los siguientes sábados:
25/2 Manos y codos
25/3 Hombros y escápulas
29/4 Pies y rodillas
20/5 Caderas y pelvis
17/6 Columna
Cada sesión tendrá una duración mínima de tres horas, siendo el horario de 16 a 19 de la tarde.
Se recomienda no agendar compromisos inmediatamente después de la sesión, ya que el desarrollo de cada clase puede requerir de tiempo extra más allá del horario establecido (principio de «ni una duda sin resolver»).
PRECIO Y PLAZOS
290€
Reserva: 120€. Los 170€ restantes a abonar el primer día del curso.
Para formalizar la reserva, escribir a info@wods.es con asunto ROOTS.
No se admiten cambios ni devoluciones de ningún tipo, estrictamente, ni de la reserva, ni del abono completo, ni de asistente (grupo cerrado). Se recomienda asegurar la disponibilidad y posibilidad de asistencia antes de reservar la plaza.
Plazas disponibles: 20.
MATERIAL
Ropa cómoda (camiseta sin mangas), toalla, agua, libreta y bolígrafo.
Me lo preguntan a menudo y me he retado a resumirlo, con lo complicado que es…
Generalmente, cuando haces ejercicio te centras en los objetivos, sean cuales sean, desde adelgazar hasta correr una maratón, pasando por mejorar tu salud, hacer crecer tus bíceps, gozar de músculos tonificados, ser el hombre más fuerte del mundo o terminar el entrenamiento más rápido –¡cáspita! ¿No se suponía que de lo que se trataba era de luchar contra el sedentarismo, es decir, estar menos tiempo quieto?
Es una idea basada en la cantidad. Cuando alcanzas tus objetivos, para que la práctica continúe siendo estimulante mental y corporalmente, solo tienes una opción: modificar los objetivos, los números, los discos, los kilómetros, las repeticiones, los cronos…, ya sea en forma de volumen, de carga o de intensidad.
Dadas las limitaciones de progresión respecto a los números que tiene el cuerpo, este es un planteamiento finito y, por tanto, poco sostenible.
Al contrario, cuando te mueves te centras básicamente en APRENDER a moverte y, redundantemente, te mueves. Escoges una disciplina o una habilidad relacionada con el movimiento, la que quieras, desde la gimnasia, el yoga, el circo, el Método Natural, el baile, la halterofilia o el taichi hasta cualquier deporte, como la carrera, el tenis o el waterpolo. Y la estudias, la investigas, la desmenuzas, la masticas, la digieres, la desarrollas, SOBRE TODO la practicas y profundizas hasta donde te apetezca, por supuesto, sin caer en la trampa de la especialización –dejarías de moverte.
Es una idea basada en la complejidad y la diversidad. Cuando aprendes algo, lo registras en tu catálogo de movimiento y a otra cosa mariposa, o más difícil o diferente, imponiendo cierta mediocridad con toda la intención del mundo, para guardar cierto margen respecto a los límites físicos que requeriría seguir avanzando en la necesidad de cantidad –de fuerza, de resistencia, de movilidad, etc.– que implica el progreso en la complejidad. En vez de tratar ser muy bueno en algo, intentas explorar el abanico de movimientos más amplio posible y tener el nivel que sea, una simple consecuencia de acuerdo al tiempo que llevas practicando.
Dada la riqueza cultural del movimiento de nuestra especie, la humanidad, este es un planteamiento infinito y, por tanto, más que sostenible.
A veces la gente, muy acostumbrada a «tener la razón», «soy de esto o de lo otro» y pensar en blanco y negro, tiende a creer que esto es una cuestión de bandos.
Pues no.
Primero, moverse también requiere de entrenamiento, de hacer ejercicio, de usar los números y buscar la cantidad, aunque con un límite bien definido, siempre priorizando la complejidad y diversidad de movimiento.
Y segundo, a pesar de que muchos insistirán en que moverse es mejor que hacer ejercicio, en realidad no lo es. Solo es algo diferente. Una opción más.
El problema es que la mayoría desconoce que hay otra opción aparte de la cultura de la cantidad y, curiosamente, cuando se descubre y se experimenta resulta más atractiva, coherente, rica.
(Podemos utilizar como ejemplo la pistol o sentadilla a una pierna. Una vez aprendes el movimiento y eres capaz de hacer unas pocas repeticiones, digamos que cuatro o cinco, tienes dos opciones: o seguir machacándote a pistols hasta hacer cien o vete a saber cuántas –y que tu cuerpo o tu cabeza digan basta–, o aprender a hacerla más difícil, compleja, añadiendo un componente rotacional, como la pistol con la pierna por detrás. Cada uno que valore qué tipo de enfoque le ofrece más posibilidades y riqueza de movimiento, y sostenibilidad tanto física como mental en la práctica.)
Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
Me encanta que la gente corriente se plantee entrenar como un héroe, algo muy alineado con mis ideas acerca de la mediocridad extraordinaria.
Y tengo mucha suerte de conocer a unos cuantos mediocres y superhéroes y superheroínas al mismo tiempo, gracias a Dani y su equipo de WODS, un box donde doy clases regulares.
Hoy han publicado un artículo invitado que me propusieron escribir hace unas semanas acerca de la importancia que tiene respetar ciertos requisitos educativos antes y durante los entrenamientos, en vez de hacer el burro por las prisas del ego o el desconocimiento de nuestra pobre cultura física.
El mismo tío Ben se lo recordaba a Spiderman: «Un gran poder conlleva una gran responsabilidad”.
Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
M de Movimiento 