Lo importante ocurrirá después de 6 semanas y 36 ejercicios, cuando termine el proyecto. Entonces tendrás tu recompensa.
Mira el vídeo.
No pienses.
Haz 3 series de 10 repeticiones con pausas de 2» en los extremos de cada repetición, y 30» de descanso entre series.
¡Muévete!
¡¡Ahora!!
Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
Lo importante ocurrirá después de 6 semanas y 36 ejercicios, cuando termine el proyecto. Entonces tendrás tu recompensa.
Mira el vídeo.
No pienses.
Haz 2 series de 50 repeticiones en cada sentido, con el descanso mínimo que necesites entre series.
¡Muévete!
¡¡Ahora!!
Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
Lo importante ocurrirá después de 6 semanas y 36 ejercicios, cuando termine el proyecto. Entonces tendrás tu recompensa.
Mira el vídeo.
No pienses.
Haz 3 series de 10 repeticiones con 2» de pausa en los extremos de cada repetición, y 30» de descanso entre series.
¡Muévete!
¡¡Ahora!!
Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
–Uff, este ejercicio me parece tonto. Menuda chorrada. No le veo el qué. Paso de hacerlo.
Esta reacción es natural. Si no estamos viviendo una situación de vida o muerte o un episodio de peligro evidente, al cuerpo le da una pereza inmensa reaccionar, ponerse en marcha. Hablé largo y tendido de esto en Cómo afrontar el aburrimiento del entrenamiento.
Además, la (in)cultura del fitness épico nos aprieta duro para convencernos de que si lo que hacemos no es espectacular o no es intenso, no vale la pena realizarlo.
Es algo muy curioso, porque precisamente la gente que hace cosas realmente espectaculares y mantienen su salud (es raro, pero la hay) son personas que dedican muchísimo tiempo a hacer ejercicios tontos (aunque haya sido pasando por el aprendizaje impuesto que veremos en el punto 3).
No te pasará con todos, porque algunos de los ejercicios del P1EAD serán muy novedosos y exigentes para ti.
Sin embargo, seguro que cuando te proponga un ejercicio de movilización o un estiramiento, o tal vez alguno de estabilización abdominal, el mono perezoso que llevas dentro saltará de lado a lado en tu cabeza gritándote «¡Pero qué haces! Esto es una tontería. Dame algo más emocionante. ¿Miramos Instagram? ¿Nos comemos un trozo de chocolate? ¿Le mandamos un Whatsapp a alguien? ¡Vamos a hacer unos burpees!». Yu nou guorai min.
Relatividad
Igual que cuando alguien te dice que eres mediocre moviéndote o un ignorante por no moverte, y para cualquier momento en que tú mismo u otra persona le pone un adjetivo a algo, la primera pregunta a realizarse debería ser:
¿Comparado con qué?
Y sí, si lo comparas con esos ejercicios espectaculares, cools, intensos de los que hablábamos, algunos ejercicios podrían clasificarse como tontos. ¿Por qué no?
Ahora bien, si centras la comparación en lo que hace la mayoría de la gente, o sea, NADA, la tontería del ejercicio decrece considerablemente.
Es más, a menudo desde fuera un ejercicio puede parecer muy pero que muy tonto y luego, cuando te pones a ello, la realidad te suelta un bofetón de los que te dejan la cara marcada un buen rato.
Parecía tonto, pero no lo era.
Y encima…
Efectividad
Y encima resulta efectivo.
Porque también con mucha frecuencia nos complicamos la vida, buscándole diez pies al gato –¿era así?–, cuando en realidad el cuerpo humano es el que es, se mueve de cierta manera, y hemos llegado a un punto en que no queda nada por inventar en el sentido del ejercicio analítico (todo lo que se inventa la industria del fitness es más y más refinado y/o más y más caro, para hacer de la práctica algo más dependiente de los expertos y las máquinas, lo que termina resultando en un cuerpo más estúpido, disfuncional, débil).
No se trata tanto de si es tonto, espectacular, moderno…
¿Es efectivo? ¡Hazlo!
Ley de la imposición corporal
¿No lo haces?
Mi experiencia personal y profesional me dice que si no haces ejercicios tontos todos los días, tarde o temprano vas a hacerlos.
Sí, baby…
Es lo que llamo «Ley de la imposición corporal», que dice algo así como que si no cuidas algunos detalles o no practicas específicamente ciertos movimientos en todas sus formas, incluidas de baja intensidad y de una simplicidad extrema, y por tanto polarizas tu actividad física entre «no hago absolutamente nada» o «voy a saco», el cuerpo te acaba imponiendo su propia ley en los dos casos:
¿No haces nada? Vale. Puede que quieras vivir siempre así. No hay problema ni juicio. Ahora, ¿quieres moverte? Genial. ¿Por dónde empezamos? ¿Saltar, levantar peso, hacer calistenia, piruetas, chachi-yoga? Sí, claro. Pero si no puedes ni agacharte, fill meu. Mira, ven. Vas a coger esta colchonenita y estas gomitas y vas a pasarte como mínimo un mes repitiendo ejercicios tontunos hasta que tus articulaciones vuelvan a aprender a moverse y estén preparadas para cosas más complejas o intensas, ¿sí?
¿Vas a saco? Vale. Puede que quieras vivir siempre así. No hay problema ni juicio. Ahora, ¿lo vas a soportar? Lo dudo. Mira, como no me tratas bien, pues te voy a ir mandando mensajitos. Lo normal es que entonces tú te vayas a hacer masajitos, que te aliviarán por un tiempo. No te preocupes. Insistiré con mis mensajitos. ¿No me haces caso? Vale. Te paro. Ahora mando yo. No, he dicho que no. No vas a moverte, y mucho menos a hacer las cosas chachipirulis que estabas haciendo. ¡Ah! Empiezas a entender. ¿Sabes qué? Vas a coger esta colchonenita y estas gomitas y vas a pasarte como mínimo un mes repitiendo ejercicios tontunos (y el resto de la historia ya te la sabes).
En fin, dictadura corporal.
¿No haces ejercicios tontos?
El cuerpo, tarde o temprano, te los impone.
Ya haces otras tonterías
Sin ánimo de juicio, ¿eh?
Si sé que haces otras tonterías es, básicamente, porque creo que no somos tan diferentes. De lo contrario, no estarías leyendo este blog ni habrías llegado a estas alturas de esta entrada.
Y yo mismo durante toda mi vida he hecho un montón de tonterías, y las sigo haciendo, aunque intento que cada vez menos.
¿De qué tonterías hablo?
De perder el tiempo, la energía, el foco en…
· Estar al tanto cada dos por tres de las noticias, los emails, las redes sociales, los whatsapps.
· Centrarme en trabajar más, ganar más dinero, tener más reconocimiento.
· Acumular más cosas, más ropa, más libros, más muebles para guardar todo eso, y hasta alquilar un trastero porque ya no me caben en casa.
· Mantener relaciones por compromiso que hace tiempo ya no resuenan, ya no conectan, y que penden del hilo de la melancolía, lo que fue, y no lo que es.
Estos son solo algunos de MIS ejemplos tontunos. No sé si son los tuyos, pero seguro que los tienes.
Y no se trata de que dejes de hacer tonterías; eso es imposible.
Se trata más bien en que para algo tan básico y vital como moverse, dadas las circunstancias, sí, hay una parte que consiste en hacer ejercicios tontos.
Puedes sustituir algunas de tus tonterías por esos ejercicios tontos, ¿no?
O no sustituyas nada. Añade más tontería a tu vida. Si es en movimiento, mal no te va a a sentar. Te lo aseguro.
Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
“El camino de la doctrina es largo; breve y eficaz, el del ejemplo.” – Séneca
“A veces damos consejos, pero no enseñamos con nuestra conducta.” – François de la Rochefoucauld
Es como el padre que le da un guantazo a su hijo mientras le grita «¡Te he dicho mil veces que no se pega!».
No voy a hacer un ensayo sobre esta epidemia. Eso ya lo hizo Nassim Taleb en su libro Skin in the game, algo así como dejarse el pellejo.
Es una plaga. Políticos, economistas, sociólogos, psicólogos, nutricionistas… Intelectuales que dan consejos y no dan ejemplo.
Un fraude.
“Todos quieren salvar el mundo, pero nadie quiere ayudar a su madre a fregar los platos” – Patricio Jake O’rourke
«Ser un filósofo no es, únicamente, tener sutiles pensamientos… sino amar la sabiduría hasta el punto de vivir acorde con sus principios» – Henry D. Thoreau
Expertos de la salud que dan consejos y no dan ejemplo
Evidentemente, barriendo para casa, no podía olvidarme de los expertos de la salud, no porque yo me dedique a la salud, que no, sino por el impacto que tiene el movimiento en ésta, sea positivo o negativo, algo que sí me inquieta.
Tienen certificados para demostrar que saben mucho, aunque deberíamos concretar con precisión qué significa saber.
En mi opinión saber es SABER. Y no es mi opinión, que también lo dice Taleb, ¿eh?. «Qué va, qué va, qué va. ¡Yo leo a Kierkegaard!».
“No hay más que una educación, el ejemplo.” – Gustav Mahler
“El predicador que no practica lo que dice, no es predicador, sino un púlpito que habla.” – Benito Pérez Galdós
Porque una cosa es haber estudiado, estar informado, recopilar documentos, estadísticas, y títulos, por supuesto. Y sabérselo todo de pe a pa, de memoria, del tirón.
La vida en papel, vamos.
Y otra cosa es SABER aplicarlo.
La vida real, dicen.
“El mando debe ser un anexo de la ejemplaridad.” – Ortega y Gasset
Todos nos sabemos sus recomendaciones:
· Practique ejercicio a diario.
· No pase mucho tiempo seguido sentado.
· Camine todos los días 10.000 pasos.
· Apúntese a un gimnasio y a clases de baile.
· Salga de excursión a la montaña los fines de semana.
· Haga estos estiramientos todos los días al levantarse y al acostarse (fotocopia cutre en mano).
Pues verán, según unos estudios recientes de la Universidad PoliAutonomaComplutense de Rivendel, alrededor del 91,47% de académicos que dan este tipo de consejos NO LOS LLEVAN A CABO EN SUS PROPIAS VIDAS.
Pifia.
“Un buen ejemplo es mejor que un buen precepto.” – D.L. Moody
Esta no es una reflexión de indignación, crítica, denuncia, queja o nada parecido.
Es pura preocupación.
Yo, que no soy experto y solo me dedico a experimentar y divulgar, para algunos un pseudo-jipi con un blog simplón, tengo la suerte de conocer a muchos fisios, médicos, maestros, entrenadores, etc. (son los colectivos que más se interesan por mi trabajo, para mi sorpresa, porque han llegado a la conclusión de que no saben moverse), algunos se han convertido en amigos, y he tenido esta conversación varias veces, y hasta ellos están preocupados.
Porque estos expertos, que de verdad que saben mucho sobre el papel, son buena gente y su intención es ayudar, está claro. Y cuando hablan de sus pacientes, y de que no siguen sus consejos, se preguntan qué está fallando.
No es tan sencillo como «es que no me hace caso, no hace lo que sabe que tiene que hacer y, claro, todo sigue igual». Nada de eso.
Yo no estoy seguro al 100%, pero creo que las cosas van más por aquí…
Sus consejos sobre movimiento, ejercicio, actividad física no son malos, en absoluto.
El problema es que desde tiempos inmemorables, por aquello de lo sistémico, simbólico, inconsciente, el ser humano confía más en los hechos que en las palabras.
“Cuando el gobernante mismo obra rectamente, ejercerá influencia sobre el pueblo sin dar órdenes, y cuando el gobernante mismo no obra rectamente, todas sus órdenes serán inútiles.” – Confucio
“Aquel que desee convertirse en maestro del hombre, debe empezar por enseñarse a sí mismo antes de enseñar a los demás; y debe enseñar primero con el ejemplo antes de que lo haga verbalmente. Pues aquel que se enseña a sí mismo y rectifica sus propios procedimientos, merece más respeto y estimación que el que enseña y corrige a otros, eximiéndose a él mismo.” – Gibran
Y si el experto me dice A y al mismo tiempo yo intuyo B, no hay tu tía.
Además, el sedentarismo no es un problema de hacer más o menos ejercicio, como la obesidad no lo es de comer más o menos o esto o aquello, sino que son síntomas de la inconciencia colectiva, social, cultural y una presión incesante que generamos entre nosotros mismos, unos a otros, por estar al tanto de otras historias (noticias, series, fútbol, redes, dinero, reconocimiento, un coche más grande o un viaje todavía más lejos).
Esos consejos no son aplicables si no cambian muuuuuuuchas otras cosas (porque no puedes separar lo que haces en un ámbito de tu vida de lo que haces con el resto de tu vida).
El resultado: todos esos «no tengo tiempo», «llego hecho polvo y no tengo ganas», «me aburro», «empiezo el lunes» que, por cierto, los expertos también se dicen a sí mismos.
No hacer ni el huevo va a seguir cayendo por su propio peso porque el movimiento se relega al final de las atenciones y prioridades.
«Quiero dejar un buen ejemplo. Así que, por favor, bajen sus estándares.» – Jim Davis
Quien no se mueve a diario, expertos incluidos, suele ser por ignorancia, falta de conciencia y un enmarañamiento patológico entre prisas, distracciones, ambición, competitividad e hiperintelectualidad, curiosamente algo característico del mundo de la expertología.
Y en lo que se refiere a la contribución pública de esos expertos, las consecuencias del sedentarismo no cambiarán si su ejemplo no cambia primero.
No el del ejercicio.
El de la vida.
Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
Soy Rober Sánchez, director del Laboratorio de Movimiento, nuestra plataforma de entrenamiento online. Desde 2003 enseño a las personas a entrenar para construir cuerpos móviles, fuertes y hábiles, y poder moverse de verdad.
M de Movimiento 