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Abril 2019

25 Cómo hacer dominadas asistidas

24 Cómo hacer fondos asistidos

23 No uses bandas elásticas para ayudarte a hacer fondos y dominadas

22 Cómo hacer una dominada

21 Cómo no hacer dominadas

20 Cómo hacer un fondo de brazos

19 Cómo no hacer fondos de brazos

18 Palancas corporales. Cómo hacer más fáciles flexiones y remos cuando no puedes hacer sus formas puras

17 Cómo hacer un remo invertido

16 Cómo no hacer remos invertidos

15 Cuál es el mejor agarre para hacer remos invertidos y dominadas

14 Cómo hacer una flexión de brazos

13 Cómo no hacer flexiones de brazos

12 Por qué añadir control, explosividad y pausas a tus flexiones, remos, fondos y dominadas

11 Qué es el tempo de ejecución y cómo afecta a tu entrenamiento

10 Máximo recorrido. O cómo saber si tus dominadas son caca de la vaca

Trayectoria. Qué hacen los codos en flexiones, remos, fondos y dominadas

Rutina de activación escapular para calistenia de brazos

Tracciones escapulares con arco

Fondos escapulares

Tracciones escapulares

Empujes escapulares

Remos escapulares

Rutina de calentamiento y movilización escapular. 5 Ejercicios para calentar y recuperar el control sobre tus escápulas

Estabilización escapular posterior (3 posiciones)

Marzo 2019

31 Estabilización escapular anterior (3 posiciones)

30 Círculos escapulares de tracción con banda

29 Círculos escapulares de empuje con banda

28 Círculos escapulares sinérgicos

27 Cómo estabilizar las escápulas al hacer flexiones, remos, fondos y dominadas

26 Las dos fases de contracción en flexiones, remos, fondos y dominadas

25 Cómo bloquear el centro corporal al hacer flexiones, remos, fondos y dominadas

24 Las 2 claves del control motor calisténico: bloqueo y mecánica

23 Los errores técnicos no existen. ¿Qué son las distracciones habituales?

22 Mitos sobre la técnica. Perfeccionismo, no linealidad lineal e intención técnica

21 Rigor técnico. Repetición, linealidad, eficiencia y seguridad en el entrenamiento de fuerza

20 ¿Calistenia en barra o con anillas?

19 Calistenia minimalista. Los 4 ejercicios básicos de la fuerza de brazos

18 Entrenamiento minimalista de la fuerza. Mínima inversión, máximo rendimiento

17 Mi entrenamiento, mi hija y mi trabajo. Qué es de mi vida – Marzo 2019

16 Para ser autónomo tienes que entrenar en soledad. (O por qué me niego a ser un entrenador personal niñera)

15 Si necesitas estar motivado para hacer ejercicio, tienes un problema

14 Por qué deberías grabarte cuando entrenas y te mueves

13 Nuevo curso online gratuito: Calistenia básica. Cómo hacer flexiones, remos, fondos y dominadas con cabeza

12 Movimiento natural vs. movimiento cultural

11 Hacer ejercicio es antinatural

10 Protocolo para ganar fuerza y movilidad de extensión de muñeca

Cómo soltar y relajar las manos y muñecas. Círculos abiertos y sacudidas

Extensión activa de muñeca en descarga

Triple extensión activa de codo, muñeca y dedos

1 Extensiones del primer nudillo

Febrero 2019

27 Estiramiento PNF de extensión de muñeca en carga

25 Oscilaciones en extensión de muñeca y rotaciones de antebrazo en extensión

22 4+1 Requisitos para aprender a hacer la vertical

20 Nuevo Proyecto: Extensión de Muñecas. Apoya las manos con fuerza y sin dolor

18 2 Discordancias evolutivas de las manos modernas, débiles y doloridas (y cómo resolver el problema)

15 Nuevo ebook gratuito: ¡Viva la mediocridad! (Último capítulo)

13 14. Si yo, Rober, he podido, tú puedes

11 13. Lo único que debería aspirar a la excelencia

12. Que lo mediocre no sea enemigo de lo bueno

11. Cómo ser mediocre cuando eres viejo, torpe, pobre o estás lisiado

10. Cómo implementar la mediocridad a propósito y con propósito

9. La aceptación de la mediocridad

Enero 2019

30. 8. Ser mediocre es mejor

28 7. El precio de la excelencia

25 6. Excelencia vs. mediocridad

23 5. Mediocridad y (no) educación física

21 4. Rober Sánchez, mediocre por definición

18 3. Pura probabilidad mediocre

16 2. Mediocridad relativa

14 1. ¿Te molesta que te llamen mediocre?

11 ¿Cuánto tiempo es necesario calentar?

¿Quemazón y sobrecarga en las tibias? Un truco para valorar la eficiencia de tu dorsiflexión de tobillo en una sentadilla profunda de reposo

3 alternativas para el dolor de hombros al colgarte

Voy a ser padre y el gran objetivo de 2019

Diciembre 2018

27 Detecta tus puntos flacos de movimiento con este TEST

24 Calentamiento dinámico de piernas (PCB #10)

20 10 beneficios de practicar gateos, cuadrupedias y locomociones

17 Caminata larga en cuclillas (PCB #9)

13 No entrenes como tu gurú. (No te muevas como yo)

10 Caminata ancha (PCB #8)

¿Es radical instalar una espaldera en el comedor de tu casa?

Caminata en cuclillas cerradas (PCB #7)

Noviembre 2018

29 Amnesia glútea. Cómo prevenirla y un ejercicio para despertar tu culo en una sentadilla

26 Caminata en zancadas (PCB #6)

22 La causa número 1 de la falta de progreso en la práctica de movimiento

19 Saltos en cuclillas (PCB #5)

15 3 ejercicios para cuando no puedes colgarte en casa

12 Saltos en sentadilla (PCB #4)

Cómo estirar mejor los isquios en un solo paso. La pinza de cadera

Caminata en cuclillas (PCB #3)

Cómo mantenerte en sentadilla con carencias de flexibilidad de tobillo (y el error más habitual al intentar resolverlo)

Octubre 2018

29 Caminata en sentadilla (PCB #2)

28 Nuevo programa online: Locomociones. Desarrolla un cuerpo hábil y muévete con inteligencia

25 Entrena tu flow con un ejercicio: la rueda deslizante

22 Rebotes, oscilaciones y círculos en sentadilla (PCB #1)

18 Colgarnos está en nuestro ADN (y el precio de no hacerlo)

16 9 posibilidades de levantarse del suelo sin usar las manos

15 Nuevo Proyecto: Caminatas Bajas (10 semanas gratis)

11 Cómo saber si tu movilidad es inútil

Agacharse: la ley de Pareto de la movilidad natural de piernas y espalda baja (poca intervención, muchos beneficios)

2 estrategias para no agobiarte y hacer sostenible tu entrenamiento y práctica de movimiento

Septiembre 2018

30 Nuevo curso online: Movilidad Natural. El primer paso para la libertad de movimiento

27 Cómo empezar a moverte desde cero. Una oportunidad para los más mediocres

25 El fitness y la cultura de los límites

23 Cómo mejorar tu movilidad y flexibilidad, específicamente

20 Cómo practicar la libertad de movimiento (Especial mediocres extraordinarios)

18 Por qué establecer la autonomía de movimiento como objetivo número 1

12 En contra del fitness, la épica, las demostraciones y los trucos chachipirulis

Reinicia Tu Cuerpo – Programa gratuito. Inaugurando el Laboratorio de Movimiento

Nuevos cursos de movimiento online y otras noticias para esta temporada

7 Aprendizajes del Proyecto 1 Ejercicio Al Día

Agosto 2018

25 P1EAD #36 Estiramiento de la rana

24 P1EAD #35 Extensión de hombros

23 P1EAD #34 Plancha contralateral

22 P1EAD #33 Gamba asistida

21 P1EAD #32 Semi-flexión hindú

20 P1EAD #31 Remo con banda

19 Ni tienes que moverte ni tienes que hacer ejercicio

18 P1EAD #30 Retrocaminata en sentadilla

17 P1EAD #29 Transición ipsilateral en gateos

16 P1EAD #28 Suspensión con rotación

15 P1EAD #27 Transiciones de seiza completas

14 P1EAD #26 Contracircunducciones de brazos alternas

13 P1EAD #25 Circunducciones de hombros

11 P1EAD #24 Estiramiento del bebé feliz

10 P1EAD #23 Estiramiento pectoral

P1EAD #22 Plancha larga

P1EAD #21 Gamba excéntrica

P1EAD #20 Flexiones inclinadas de brazos

P1EAD #19 Tracción escapular en suspensión

Entrenar vs. aprender a moverse

P1EAD #18 Caminata lateral en sentadilla

P1EAD #17 Gateo inverso

P1EAD #16 Balanceo lateral

P1EAD #15 Transiciones de sentadilla a seiza de dedos

Julio 2018

31 P1EAD #14 Contracircunducciones de brazos

30 P1EAD #13 Aperturas y cierres de hombros

29 ¿No puedes sentarte de rodillas en el suelo en seiza?

28 P1EAD #12 Estiramiento glúteo en 90/90

27 P1EAD #11 Apertura dorsal lateral

26 P1EAD #10 Plancha

25 P1EAD #09 Sentadilla asimétrica dinámica

24 P1EAD #08 Empuje escapular en pared

23 P1EAD #07 Remo escapular con banda

22 Tus dos alternativas cuando no puedes hacer un ejercicio del Proyecto 1 Ejercicio Al Día

21 P1EAD #06 Caminata en sentadilla

20 P1EAD #05 Gateo simple

19 P1EAD #04 Suspensión pasiva

18 P1EAD #03 Transiciones de pies en seiza

17 P1EAD #02 Circunducciones de brazos

16 P1EAD #01 Elevación y depresión escapular

12 4 motivos para hacer ejercicios tontos todos los días

11 Expertos de la salud que dan consejos y no dan ejemplo

10 El peor momento en un entrenamiento/movimiento…

9 Nuevo Proyecto: 1 Ejercicio Al Día

5 Mi estiramiento preferido de espalda baja. Cómo estirar las lumbares

¿Es posible un evento deportivo sin competición, números, patrocinadores, épica chunga?

Junio 2018

30 Nuevo curso: Locomoción Natural (7ª edición)

26 Jornada de Movimiento. Bienvenida al verano. Domingo 1 de julio en Barcelona

25 Cómo lesionarte

21 Movimiento vs. hacer ejercicio. Mi entrevista para el canal Pautas de Curación

18 Cuando necesitas competir para hacer ejercicio. O cuando no te mueves si no hay competición

14 Las dos preguntas más importantes cuando escoges tu calzado

11 Las 6 mejores manera de saber que un alumno va por buen camino

Removimiento. Fin del proyecto de actividad física más soso y efectivo de la historia

4 Mediciones, calorías, pulsaciones vs. tareas funciones habilidades

Mayo 2108

28 Test de micromovimiento. ¿Te imaginas para el macromovimiento?

21 Test 12. Equilibrarte 2.0

17 Movimiento 10: Lo primero del día, moverse

16 4 requisitos para que dejes que alguien te ponga la mano encima durante un estiramiento

14 Test 11. Propulsarte

10 Movimiento 9: Estirar las piernas, literalmente

Test 10. Extenderte

Movimiento 8: Variedad postural extrema

Abril 2018

30 Test 9. Equilibrarte 1.0

26 Movimiento 7: Descomprimir y colgarse de brazos y manos

25 Las 3 características fundamentales de una Jornada de Movimiento

23 Test 8. Estabilizarte

19 Movimiento 6. Pasar más tiempo de pie

16 Test 7. Comprimirte

12 Movimiento 5: Apoyarse sobre las manos

Test 6. Sentarte y levantarte del suelo sin usar las manos

Movimiento 4: Moverse y conmutarse por piernas

2 Test 5. Traccionar

Marzo 2018

29 Movimiento 3. Moverse con frecuencia

26 Test 4. Controlar

22 Movimiento 2: Redescubrir y estimular las manos

21 Estiramientos en carga para manos, dedos y muñecas

20 Ejercicios de fuerza para manos, dedos y muñecas

19 Test 3. Empujar

18 Ejercicios de movilidad para manos, dedos y muñecas

16 Los 4 nutrientes esenciales del movimiento de la mano

15 Movimiento 1: Descalzarse y usar los pies

14 Las 4 caminatas. Ejercicio funcional de movilidad de pies y tobillos

13 Ejercicios de movilidad en carga de pies y tobillos

12 Test 2. Descansar en sentadilla

11 El suelo: el otro 50% invariable del malestar de nuestros pies

10 Ejercicios de movilidad para los dedos y la planta de los pies

4 motivos para prestar atención a tus pies y el milagro barefoot

Ejercicio: el registro de sedentarismo

2ª Edición del Proyecto Removimiento – Programa intensivo de 10 semanas de movimiento

La conciencia corporal no se desarrolla sentado, meditando

Test 1. Suspenderte

Seminario M de Movimiento en Granada

La cualidad física más importante. Ni fuerza, ni flexibilidad, ni resistencia, ni velocidad

Febrero 2018

28 ¿Sabes moverte? El TEST

27 ¿Te mueves o aparentas moverte?

26 La diferencia entre saber y SABER moverse

20 Cómo afrontar el aburrimiento del entrenamiento

18 Jornadas de Movimiento 2018

13 Entrena en grupo. Y no permitas que tu entrenamiento dependa del grupo

6 ideas para moverte mejor en invierno

Anunciando el taller MUSCLE UP – Entrenamiento en anillas

Enero 2018

30 Pros y contras del entrenamiento con anillas

28 Anunciando la 2ª Edición de ROOTS – Fundamentos de Micromovimiento

23 Movilización vs. Movilidad

16 El sedentarismo es un problema de pura ignorancia

11 La mejor entrevista de 2018. David Marchante a Alfonso Bordallo

7 Pre-reserva para los Cursos 2018 M de Movimiento (Marzo – Julio)

Diciembre 2017

20 Cuidado con las demostraciones de flexibilidad en internet y las redes sociales

El reto que no superarás jamás: terminar tu entrenamiento en el máximo tiempo posible

Noviembre 2017

15 Requisitos para el levantamiento de peso. Por qué no he levantado en cinco años

Mentes binarias, cuerpos binarios. El movimiento perfecto

Octubre 2017

18 Planificar tu movimiento por proyectos (y mis proyectos personales de otoño). Segunda parte

11 Planificar tu movimiento por proyectos (y mis proyectos personales de otoño). Primera parte

Septiembre 2017

28 Movimiento integrado y movimiento intencionado. Definición, diferencias y la cruda realidad

27 Peso Muerto Rob – Rob Deadlift (Aplicación del principio de individualización)

26 ¿Cuál es la diferencia entre entrenamiento cruzado y Crossfit? (Personas vs. marcas)

21 Qué es una clase de movimiento

19 Conocimiento real de movimiento vs. diarrea teórica de movimiento

15 La movilidad se pierde antes de ganarla

6 Me muevo pero mi progreso es muy lento. ¿Qué esperabas, mediocre?

Junio 2017

29 Cómo estar en forma sin preocuparse por estar en forma (fin de temporada)

Jornada de movimiento. Triple sesión para dar la bienvenida al verano en Barcelona

Mayo 2017

17 Los 4 miedos del mediocre que no se atreve a empezar a moverse

4 tests de movimiento nada épicos pero muy longevos

Abril 2017

27 Nuevo curso: PRIMATE – Cuadrupedias, gateos y locomociones

25 Sentarse en el suelo es incómodo y tan beneficioso

5 Cómo hacer fácil lo difícil y moverse fluido y sin esfuerzo en 3 pasos

Marzo 2017

24 Si el movimiento duele un poco, mejor

Febrero 2017

23 Los vídeos de movimiento más inspiradores no son sexys

16 Gatear. Ni Método Natural, ni Animal Flow, ni Movnat, ni Ido Portal, ni Parkour

14 Las 4 diferencias (en vídeo) entre ganar, fortalecer, acceder y utilizar la movilidad

Cuando una alumna te confiesa que baila a solas en casa

Anunciando mi curso ROOTS – Fundamentos de Micromovimiento

La principal diferencia entre los procesos de hacer ejercicio y moverse

Enero 2017

31 Entrena como un héroe, pero con cabeza y educación

30 El movimiento integrado no necesita estar programado

26 Por qué tu cara determina la eficacia de tu entrenamiento de movilidad

25 ¿Por qué los gurús no enseñan su basura?

24 Cómo moverte cuando no puedes moverte

23 Se me carga la espalda cuando estoy mucho tiempo sentado y cuando estoy mucho tiempo de pie

19 Cómo empezar a estirar los isquiotibiales y ganar movilidad efectiva (buenos días a una pierna)

18 ¿Sabemos improvisar, en la vida y en el movimiento?

17 Lo mejor que puede hacer un profesional de la salud (y el movimiento) no es un tratamiento

16 Si estiras por la noche, te mueves mejor por la mañana

12 El mito de la motivación para hacer ejercicio y moverse

11 Una vida de obstáculos. ¿Correr o vivir?

10 7 lecciones sobre movimiento de una abuela de 92 años

Nos hemos perdido en la teoría del movimiento

Diciembre 2016

20 El cardio que no se ve mientras te mueves

14 Mi entrevista para Entrena Salud

13 Aburrirse y divertirse. Movilidad y movimiento

5 Masajes no, gracias

Cómo mejorar mi salud si paso el día sentado en el trabajo y no tengo tiempo de nada

Noviembre 2016

24 Moverse es arriesgado, pero…

23 Los 4 aliados del sedentarismo

22 Mis 10 aprendizajes más importantes en más de 10 años como entrenador personal

21 Guía rápida para comprar calzado y zapatillas minimalistas

17 Anti-fitness. Ablandarse e improvisar vs. endurecerse y seguir un plan

16 Los 7 ejercicios abdominales más funcionales (que no sueles practicar)

15 Los músculos invisibles en la cultura del movimiento

14 Por qué elegir una silla y un váter incómodos

12 Sentadillas y meditación, igual de inútiles

11 Cómo descubrir tu debilidad mental a través del movimiento

10 La locomoción como base compleja en la cultura del movimiento

9 Los cinco tipos de movimiento contemplados en el Método Natural

8 Si yo puedo, ¿tú puedes?

7 Mi despacho en el suelo y 4 estiramientos integrados durante el trabajo

4 Cómo rehabilitar y hacer una sentadilla de reposo con 7 ejercicios (Ido Portal Squat Clinic Routine)

3 Tres nuevos sentidos en los que moverse mucho más

Octubre 2016

28 La rehabilitación necesaria para practicar el Método Natural (y cualquier disciplina compleja)

27 Las 10 habilidades humanas, que no ejercicios, del Método Natural

26 Ser fuerte o aparentarlo. El Método Natural resumido en 13 citas de Georges Hébert

25 Moverse con la inocencia de un niño. ¿Jugar, dices?